ด้วยเหตุผลบางอย่างในช่วงก่อนเหตุการณ์สำคัญ หลายคนเริ่มแสดงอาการวิตกกังวล พวกเขาเบื่ออาหาร มันเป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไป มือสั่น และความคิดที่ตื่นตระหนกล้นหลาม ความตื่นเต้นเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างยิ่ง เพราะคุณกำลังเผชิญกับบททดสอบที่จริงจัง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ทำให้ยากต่อการรวมตัวกันและรับมือกับงานที่กำลังจะเกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องดึงตัวเองเข้าหากัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนแรกคือการนั่งเงียบ ๆ ในที่เงียบ ๆ และพิจารณาว่าอะไรทำให้คุณกลัว นักจิตวิทยาสังเกตว่าการจัดการกับความเครียดจะง่ายขึ้นมากหากคุณจดสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนรายการความกลัวทั้งหมดของคุณ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสงบลง มักจะมีความกลัวน้อยมาก และเมื่อเขียนลงไป ความกลัวเหล่านั้นก็ดูโง่เขลาโดยสิ้นเชิง หากความกลัวยังคงอยู่ ให้ลองทบทวนตัวเลือกที่แย่ที่สุดและผลที่ตามมาในหัวของคุณ เป็นไปได้มากว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แต่ถึงแม้คุณกำลังครุ่นคิดถึงเรื่องแย่ๆ อยู่ ก็จงหวังว่าทุกอย่างจะจบลงด้วยดี
ขั้นตอนที่ 2
จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ ในภาวะตึงเครียด ผู้คนเริ่มหายใจเร็วและชักกระตุก หายใจตื้นขึ้น สมองจึงเริ่มขาดออกซิเจน นี้ยิ่งเพิ่มความตื่นเต้น พยายามหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ตำแหน่งแนวนอน อย่าคิดเรื่องอื่นนอกจากการหายใจ หายใจเข้าและออกทางจมูกของคุณ การหายใจของคุณจะลึกขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะเริ่มคิดได้ดีขึ้นทันที
ขั้นตอนที่ 3
อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบคือการทำน้ำ ในช่วงเย็นก่อนวันงานรื่นเริง ให้อาบน้ำอย่างผ่อนคลาย เกลือทะเล เทียนหอม และดนตรีที่สงบจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้น อาบน้ำในตอนเช้ามีผลที่น่าอัศจรรย์: ร่างกายของคุณจะเติมพลังและความคิดของคุณจะมาเป็นลำดับ อาจเป็นไปได้ว่าความคิดที่ยอดเยี่ยมจะเข้ามาในหัวของคุณเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับการทดสอบ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่นักสร้างสรรค์และนักวิทยาศาสตร์หลายคนพูดเป็นหนึ่งเดียวว่าความคิดที่ดีที่สุดทั้งหมดเข้ามาในหัวของพวกเขาในขณะที่พวกเขากำลังล้าง อาบน้ำ!
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายหรือวิ่งเดิน การออกกำลังกายส่งเสริมความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อตามมา ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความอุ่นใจของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกาย dopamine สารสื่อประสาทจะถูกปล่อยออกมาซึ่งก่อให้เกิดการผลิตอารมณ์เชิงบวก ก่อนถึงเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้น ให้ทำท่าที่ชนะสักสองสามวินาที: ยกแขนที่กางออกแล้วกำหมัดแน่น ท่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาที่ชนะ แต่นักจิตวิทยาสังเกตเห็นว่าผลตรงกันข้ามก็ใช้ได้เช่นกัน หากคุณยอมรับ คุณจะรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ชนะ
ขั้นตอนที่ 5
ทำงานบ้านรอบ ๆ. ผู้คนจำนวนมากตระหนักดีว่าพวกเขาไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด การล้างจานหรือกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกันช่วยได้ การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจและผลของการทำความสะอาดในทันทีทำให้กิจกรรมนี้คล้ายกับการทำสมาธิ นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมอาชีพภารโรงจึงถูกมองว่าค่อนข้างเป็นปรัชญา