ความกลัวอาจแตกต่างกัน ในบางกรณีก็ขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณของการรักษาตัวเองและ "เตือน" เกี่ยวกับข้อผิดพลาด อันตรายและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีความกลัวอื่นๆ ที่ต้องจัดการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนที่สำคัญและจริงจังที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับความกลัว อย่าคิดว่าเฉพาะสิ่งที่คุณไม่ได้พยายามซ่อน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณมองข้ามราวกับว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น ในการอธิบายข้อกังวลของคุณให้กระจ่างขึ้น ให้เขียนลงในกระดาษ หลังจากนั้นหากต้องการคุณสามารถทำลายแผ่นนี้เช่นเผาหรือฉีกหรือติดแม่เหล็กเข้ากับตู้เย็นเพื่อให้คุณรู้ว่าศัตรู "ด้วยสายตา"
ขั้นตอนที่ 2
พยายามไม่เพียงแต่รับรู้ แต่ยังรู้สึกถึงความกลัวของคุณให้ลึกที่สุดด้วย เพื่อที่คุณจะได้กำจัดเขา อย่ากลัวที่จะ "พบ" กับเขาและค่อยๆ ครอบงำเขา เพื่อให้ง่ายต่อการทำเช่นนี้ คุณสามารถจัดทำแผนรายละเอียดสำหรับขั้นตอนต่อไปของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่กลัวแมงมุมตื่นตระหนก อันดับแรก คุณสามารถดูรูปถ่ายที่มีรูปของพวกเขาได้ (เพื่อไม่ให้น่ากลัวเกินไป ให้ทำสิ่งนี้ต่อหน้าคนที่อยู่ใกล้คุณ) ทำซ้ำประสบการณ์นี้เป็นระยะ ๆ และเมื่อคุณมั่นใจว่าคุณได้เรียนรู้วิธีรับมือกับมันแล้ว - ค่อยๆ คุณสามารถลองดูแมงมุมที่ตายแล้วและเฉพาะแมงมุมที่มีชีวิตเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณสังเกตเห็นการโจมตีของความกลัวที่ใกล้เข้ามา พยายามทำให้เสียสมาธิ ตัวอย่างเช่น เริ่มจินตนาการถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ (หากคุณกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน ให้นึกถึงวันหยุดพักผ่อนที่วิเศษ ไม่ใช่ว่าการนั่งเครื่องบินเป็นอันตราย) ให้นับ 1,000 ถึง 0 หรืออ่านหนังสือ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้คือแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดดีๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณเดินเข้าไปในลานที่มีสุนัขอยู่ คุณอาจเริ่มกลัวว่ามันจะกัดคุณ หรือคุณอาจตั้งตัวเองเพื่อไม่ให้มันขาด เพราะมันถูกมัดอย่างแน่นหนา
ขั้นตอนที่ 4
ในขณะที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวและยอมจำนนต่อการโจมตีของความกลัว อย่าลืมว่าหลังจากนั้นคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีน เนื่องจากการใช้คาเฟอีน อาการของความกลัวสามารถกลับมาได้อีกครั้ง ดังนั้นอย่าดื่มกาแฟ ชา และโคคา-โคลา และงดช็อกโกแลตชั่วคราว การโจมตีของความวิตกกังวลจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในเลือดอย่างมาก ดังนั้นพยายามเผาผลาญให้หมดถ้าเป็นไปได้ เช่น โดยการเดินหรือออกกำลังกาย