"แมลงสาบในหัว" เป็นความคิดเชิงลบที่วนเวียนอยู่ในสมองเป็นนิสัย ซึ่งเป็นบทพูดคนเดียวในตัวคุณ วันแล้ววันเล่า การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้คนเครียดได้ มีเทคนิคที่จะช่วยคุณกำจัด "แมลง" ที่น่ารำคาญเหล่านี้
จำเป็น
- - การสร้างความคิดของคุณใหม่
- - สมุดบันทึกทั่วไป
- - ปากกา;
- - การทำสมาธิ
- - ออกเสียงยืนยันออกเสียง;
- - ฝึกอารมณ์ /
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้การดีโปรแกรม - "สร้างใหม่" สมองของคุณ ทำความสะอาดมันจากเศษซากที่ไม่จำเป็น กำจัดความเชื่อของคุณ - โปรแกรมที่หมุนอยู่ในหัวของคุณซึ่งทำให้อารมณ์เสียและรบกวนชีวิตของคุณ ทำลายคำสั่งของจิตใต้สำนึก เช่น "คนประหลาดทั้งหลาย" "ฉันกลัวคนสวย" "ฉันผิด" "ความเกียจคร้านเกิดก่อนฉัน" "ฉันต้องทำงานให้หนัก" "อีกไม่นานฉันจะไป โลกที่มีกระเป๋า" และอื่นๆ อีกมากมาย มักหมดสติและไร้สาระ
ขั้นตอนที่ 2
จำไว้ว่าแมลงสาบมีพลังตราบเท่าที่มันเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ไม่ได้สติ เพื่อให้โปรแกรมจิตใต้สำนึกหยุดทำงานจำเป็นต้องลบออกจากอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตระหนักถึงอารมณ์ ถ่ายทอดจากจิตใต้สำนึกไปสู่จิตสำนึก ประสบกับมันอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อ "ดึง" อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ของคุณออกมา ให้ใช้เทคนิคของ "การเขียนที่เข้าใจง่าย" ประกอบด้วยการเก็บไดอารี่ส่วนตัวซึ่งคุณควรจดการปรากฏตัวของ "แมลงสาบ" ตัวต่อไปทุกวันและมองหาสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน ตัวอย่างเช่น ข้อความอาจปรากฏในไดอารี่ของคุณ: “วันนี้ฉันหยาบคายกับแม่สามีโดยบอกว่าลูกชายของเธอเป็นเศษผ้า แมลงสาบของฉัน: ผู้ชายทุกคนมีรายได้มากและสามีของฉันน้อยที่สุด " “อารมณ์ที่เลี้ยงแมลงสาบของฉัน: ความอิจฉา ฉันอิจฉาเพื่อนบ้านมากซึ่งสามีของเธอให้รถราคาแพงในวันเกิดของเธอ " ต่อไป คุณต้องตระหนักว่าความอิจฉาเป็นความรู้สึกที่ทำลายล้าง? และ "บดขยี้" "แมลงสาบ" ตัวนี้
ขั้นตอนที่ 4
นั่งสมาธิหากคุณไม่สามารถกำจัด "แมลงสาบในหัว" ได้ด้วยการเขียนโดยสัญชาตญาณ เอนหลัง ผ่อนคลาย ปิดโทรศัพท์ เปิดเพลงผ่อนคลาย และดูความคิดของตัวเองอย่างเงียบๆ จับ "แมลงสาบ" และอย่าปล่อยให้พวกมันคลี่คลายความยุ่งเหยิงของบทพูดคนเดียวที่ไม่รู้จบ ขอให้พวกเขาหุบปาก ลองนึกภาพว่าคุณบดขยี้พวกเขาอย่างไร คำยืนยันต่อไปนี้สามารถช่วยได้: “ฉันสงบและปราศจากกฎเกณฑ์ใดๆ”, “สมองของฉันทำงานเพื่อความดีของฉัน”, “ความคิดของฉันบริสุทธิ์และโปร่งใสเหมือนเด็กทารก”, “ตอนนี้ฉันไม่คิดอะไรแล้ว”," ฉันจะไม่รู้สึกโกรธ อิจฉา โลภ กลัว อีกต่อไป " ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 5
ปล่อยอารมณ์ของคุณ. พยายามใช้ประโยชน์จากสิ่งที่กวนใจคุณให้มากที่สุด ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เลิกยุ่งกับมันซะ คุณยังสามารถร้องไห้ได้ถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เหล่านี้ คุณมีประสบการณ์ทุกอย่างแล้วและ "ได้ผล"
ขั้นตอนที่ 6
พยายามฟังคนให้น้อยลง นั่นคือฟังพวกเขา? แน่นอน? มันเป็นสิ่งจำเป็น แต่คุณไม่ควรใส่ใจทุกอย่างมากเกินไป และหากพวกเขากำลังพยายามปลูกฝัง "แมลงสาบตัวอื่น" ให้คุณอย่ายอมแพ้มีมุมมองของคุณ