ชีวิตของเราได้รับอิทธิพลอย่างมากจากนิสัย - รูปแบบของพฤติกรรมที่กำหนดไว้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นโดยไม่เปลี่ยนนิสัย กรรมเก่านำมาซึ่งผลเก่า หากคุณพยายามเปลี่ยนชีวิตมาเป็นเวลานานแต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ
คุณอาจเคยสงสัยมากกว่าหนึ่งครั้งว่าทำไมการเปลี่ยนนิสัยจึงเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่น เหตุใดจึงยากที่จะกำจัดคำที่เป็นกาฝากหรือนิสัยการขยี้จมูกขณะพูด หรือเข้าไปในตู้เย็นเพื่อหาช็อกโกแลตแท่งด้วยความวิตกกังวล?
คุณอาจลองหลายครั้งแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผล หมายความว่าคุณไม่ได้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างจริงจังหรือคุณพอใจกับวิถีชีวิต แต่บ่อยครั้งกว่านั้น คุณต้องยอมรับว่า คุณยอมแพ้เพราะมันไม่ได้ผล ครั้งเดียว สองครั้ง…. และทำไม?
ความลับนั้นค่อนข้างง่าย แนวทางที่ผิดทำให้คุณล้มเหลว มันหมายความว่าอะไร?
โดยปกติคนที่ไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยได้จะตำหนิการขาดจิตตานุภาพหรือ "โรควันจันทร์" (เจ้านายเต็มไปด้วยงาน) และบางครั้งเขาก็ตั้งกฎเกณฑ์สูงเกินไป (เช่น ลด 30 กก. ในหนึ่งเดือน ถ้าคุณเปลี่ยนชีวิตจริงๆ แต่จิตตานุภาพไม่เกี่ยวอะไรกับมัน ใช่ คุณสามารถยึดมั่นในจิตตานุภาพได้ชั่วขณะหนึ่ง และถ้าคุณทนได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 สัปดาห์ คุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่บ่อยครั้งไม่มีความมุ่งมั่นเพียงพอสำหรับช่วงเวลาดังกล่าว สมองเต็มไปด้วยงานใหม่จำนวนมาก เขาไม่มีเวลาติดตามทุกสิ่ง! และทุกอย่างกลับสู่ปกติ …
เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ต้องการ คุณต้องเปลี่ยนวิธีการของคุณ
- ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณ ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงอารมณ์ที่กระตุ้นให้สูบบุหรี่ หรือความคิดอะไรที่ทำให้คุณไปที่ตู้เย็นเพื่อหาขนม? การรับรู้เป็นสิ่งสำคัญ!
- ประการที่สอง แทนที่นิสัยที่ไม่ต้องการด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (แทนที่จะไปหาขนมมาดื่มน้ำ) แต่เมื่อมองหาสิ่งทดแทน การพิจารณาเรื่องรางวัลเป็นสิ่งสำคัญ ค่าตอบแทนจะต้องเฉพาะเจาะจง ต้องที่นี่แล้ว! โดยปกติแล้วจะเป็นการหลีกเลี่ยงความสุขหรือความเจ็บปวด บ่อยครั้งเมื่อคุณหยิบขนมขึ้นมา คุณจะได้รับความสุข ความปิติยินดี แต่บางครั้งความเจ็บปวดก็จืดจางลง การเปลี่ยนควรให้ความรู้สึกและโอกาสเช่นเดียวกับนิสัยเดิม ตัวอย่างเช่น ลองเปลี่ยนนิสัยชอบเที่ยวกลางคืนด้วยการอาบน้ำด้วยช็อกโกแลตหรือเจลหอมอื่นๆ และจำไว้ว่ารางวัลควรจะเป็นทันที! มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรทำงาน
เพื่อให้คุณสามารถกำจัดนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ได้สำเร็จ คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้
- มองหาแรงจูงใจจากภายใน. ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อเอาใจใครซักคน ก็ไม่น่าจะมีอะไรเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณรู้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากลดน้ำหนัก คุณมักจะไม่หยุด
- แนะนำนิสัยประจำวันทีละอย่าง เปลี่ยนชีวิตของคุณทีละเล็กทีละน้อย
- สังเกตและชื่นชมตัวเองสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย หากคุณแก้ปัญหาระดับโลกในครั้งเดียว คุณจะได้รับความเครียด ความไม่พอใจ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกลายเป็นบรรทัดฐานอย่างรวดเร็ว สังเกตพวกเขา
- ทำการกระทำของนิสัยใหม่ไปพร้อม ๆ กัน
- แบ่งปันความตั้งใจของคุณกับเพื่อน ๆ สิ่งนี้จะสร้างความรับผิดชอบ
- หาคนที่จะสนับสนุนและทดสอบคุณ เขาจะพูดทันเวลา: "เดี๋ยวก่อน! คุณจะประสบความสำเร็จ!" หรือสร้าง "แวดวงสนับสนุน" - เชิญเพื่อนหรือครอบครัวเข้าร่วม
- เพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลง ขับไล่ความตื่นตระหนกของคุณออกไป! นิสัยใหม่ควรให้รางวัลแก่คุณ - ความสุขความปิติยินดี จำไว้ว่าจิตใจของคุณมักจะมีบทสนทนาเชิงลบกับคุณ อย่าตกหลุมรักอารมณ์เชิงลบ!
- และขอบคุณทุกย่างก้าว คุณจะผิดอยู่แล้ว ปล่อยให้ตัวเองผิด! แต่ที่สำคัญที่สุด ลุกขึ้นและก้าวต่อไป!