บลูส์เป็นสถานะที่น่าเศร้าที่คุณต้องกำจัด อาการบลูส์มักจะกลายเป็นโรคซึมเศร้า และภาวะซึมเศร้าก็ไม่เป็นอันตรายอีกต่อไปและจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง จะเอาชนะบลูส์ได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้เชื่อไม่ได้พูดเพื่อสิ่งใดโดยอ้างถึงพระคัมภีร์: "ความสิ้นหวังเป็นบาป" ในความสิ้นหวัง - ความชั่วร้ายที่สามารถยึดจิตสำนึกของบุคคล ปราบมัน เติบโตในจิตวิญญาณ ทำลายชีวิต และทำให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณแปลกแยก ทำให้คุณเหงาและล้มเหลว เกิดอะไรขึ้นถ้าเพลงบลูส์ทำให้ตัวเองรู้สึกมากขึ้น? มีคำตอบเดียวเท่านั้น: คุณต้องเปลี่ยนตัวเอง วิถีชีวิตของคุณ หรืออย่างน้อยเปลี่ยนมุมมองของคุณ พิจารณาความล้มเหลว ปัญหา และความไม่สมบูรณ์ในชีวิตของเรา
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกตัวเองให้ตื่นอย่างสบาย เปิดเพลงเพราะๆ ระบายอากาศในห้อง ออกกำลังกายสักหน่อย อีกอย่าง คุณสามารถเปิดเพลงแทนนาฬิกาปลุกได้ด้วยการตั้งโปรแกรมเครื่องเล่นในคอมพิวเตอร์ของคุณ เช่น หรือดีวีดี ไม่ว่าในกรณีใดหลังจากตื่นนอนอย่าจำปัญหา - ทั้งของคุณและผู้อื่น พยายามฉลองวันใหม่อย่างมีความสุข: ให้อาหารนก ยิ้มให้ครอบครัว จูบคนที่คุณรัก ให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3
ในตอนเช้าอย่าปล่อยให้ครอบครัว "กระตุก" คุณด้วยคำขอร้องเล็กน้อย อย่ากลัวที่จะแสดงความเห็นแก่ตัวเล็กน้อย ในท้ายที่สุด ลูกของคุณสามารถผูกเชือกรองเท้าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ และครอบครัวของคุณสามารถสนองความต้องการของตนเองได้ อย่าเสียสละเวลาเช้าและเวลาที่ให้กับผู้ที่มองว่าคุณเป็น "ไม้กายสิทธิ์" หรือ "ปลาทองบนห่อ"
ขั้นตอนที่ 4
ปลดปล่อยตัวเองจากการอ้างสิทธิ์ภายในกับผู้อื่น หยุดคิดถึงความอกตัญญูของคนอื่นดีกว่าที่จะลดเวลาที่ใช้ในการแก้ปัญหาของคนอื่น อย่าบ่นกับใคร อย่าแสดงความคับข้องใจต่อผู้อื่น แม้แต่กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ดังนั้นความรู้สึกด้านลบจะยิ่งหยั่งรากลึกในจิตใจของคุณ ดีกว่าที่จะลืมสิ่งเลวร้ายทั้งหมดอย่างรวดเร็ว! แสดงความโกรธที่ดีต่อผู้ที่ทำให้ชีวิตของคุณไม่สบายใจ ด้วยวิธีนี้คุณจะกีดกันความปรารถนาที่จะ "ขึ้นสวรรค์บนโคกของคุณ" และปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกระคายเคืองและความขุ่นเคืองที่น่าเบื่อ
ขั้นตอนที่ 5
อย่าเลี้ยงความเศร้าของคุณ! พยายามป้องกันตัวเองจากประสบการณ์ด้านลบที่ไม่ต้องการ พยายามลดภาระจิตใจของคุณด้วยข้อมูลที่ตกต่ำ ห้ามดูข่าวกวนในทีวี ไม่ฟังคนที่ชอบบ่น เล่าเรื่องยาก ยกเว้นหนังเศร้า หนังสยองขวัญ ดูหนังตลกหรือ "หนังครอบครัว" ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 6
เคลื่อนไหวมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการเดินในตอนเย็น ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์น้อยลง - การไม่ออกกำลังกายทำให้บลูส์แย่ลง หากคุณใช้เวลามากในการแชทบนอินเทอร์เน็ต ให้วิเคราะห์ "รายชื่อเพื่อน" ของคุณ กำจัดคนที่ทำให้คุณเสียอารมณ์ ควรทำเช่นเดียวกันในวงสังคมที่แท้จริง เคลียร์พื้นที่ส่วนตัวของคุณกับคนที่คุณยอมทนด้วยความสุภาพ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้บลูส์รู้สึกเสียเวลา
ขั้นตอนที่ 7
อย่าเลื่อนเรื่องสำคัญ เรียกประชุม ประชุมกันต่อไป แม้เรื่องจะเป็นภาระ การโทร หรือการประชุมไม่เป็นที่พอใจ เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในทันทีเพื่อที่จะลืมมันในทันที ดีกว่าคิดว่าคุณต้องทำสิ่งที่เรียกว่า วิญญาณไม่ได้โกหก ทิ้งภาระทางศีลธรรม อย่าแบกไว้บนตัว! สิ่งที่น่าเพลิดเพลินก็เช่นกัน. อย่าเลื่อนการสนทนาที่น่าพอใจกับบุคคลที่ไม่แยแสกับคุณอย่าพลาดโอกาสที่จะชื่นชมยินดี จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 8
ล้อมรอบตัวเองด้วยความสบาย จัดเรียงใหม่ ทำความสะอาดบ้าน และให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบาย พยายามที่จะเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ อย่าขี้เกียจจัดโต๊ะให้สวยงาม นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการรับประกันอารมณ์ที่ดี เข้านอนในชุดนอนหรือชุดนอนที่ดี ทำให้เตียงสดและสบายและมีอากาศถ่ายเทได้ดีความสบายเป็นเหตุผลเพิ่มเติมในการสัมผัสถึงความสุขของชีวิต อย่าละเลยแม้ในเรื่องเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 9
คุณไม่ควรทำให้ตัวเองอ่อนล้าด้วยความกระตือรือร้น สุดขั้วมักไม่ดีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี อย่าทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกาย อย่าเปลี่ยนความกังวลเรื่องการกินเพื่อสุขภาพเป็นแนวทางแก้ไข อย่าปล่อยให้ความกังวลเรื่องความสะอาดในบ้านของคุณกลายเป็นการหมกมุ่นอยู่กับการปลอดเชื้อ โดยทั่วไป ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นมักเป็นอันตราย มีความกลัวที่จะทำผิดพลาดมีความประหม่า
ขั้นตอนที่ 10
ละเว้นจากการตัดสินคน อย่าแบ่งทุกอย่างเป็นขาวดำ การประเมินการกระทำของผู้อื่นอย่างรุนแรง เท่ากับว่าคุณสร้างความต้องการตัวเองมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว และเนื่องจากชีวิตเต็มไปด้วยความประหลาดใจและสถานการณ์ที่คลุมเครือ จึงไม่ง่ายที่จะสมบูรณ์แบบ ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเองเนื่องจากการกระทำ "ไม่ดี" ในมุมมองของคุณ สิ่งนี้ยังนำไปสู่ความท้อแท้ พยายามดูถูกผู้คนและตัวเองโดยนึกถึงสุภาษิต "ม้ามีสี่ขาและเขาสะดุด"
ขั้นตอนที่ 11
พยายามละทิ้งความรู้สึกและปัญหาในเวลากลางวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หากสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดอาการระคายเคือง อย่าบดขยี้เหตุการณ์ของวันที่ผ่านมา ดูหนังดีๆ หางานอดิเรก คุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์ดีกว่า พยายามอย่าใช้นิสัยที่ไม่ดีมากเกินไป คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ "เพื่อความสุข" แต่ปัญหาหรือความเครียดไม่ควร "ชะล้าง" บลูส์จะเข้มข้นขึ้นจากสิ่งนี้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 12
หากความรู้สึกเศร้ายังคงตกอยู่กับคุณ ให้หยุด ย้ายออกจากความเร่งรีบและคึกคัก คิดเกี่ยวกับสาเหตุของอารมณ์ซึมเศร้า บางทีคุณควรพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรักอีกครั้ง? หรือบางทีคุณไม่ได้อุทิศเวลาให้ตัวเองมากพอ? สติปัญญาของคุณจะช่วยคุณแก้ปัญหาทางจิต และหากคุณรู้สึกไม่แข็งแรงพอ ให้ติดต่อนักจิตวิทยามืออาชีพ และพวกเขาจะช่วยคุณหาสาเหตุของอารมณ์ที่เสื่อมโทรมอยู่ตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 13
และสุดท้ายสิ่งสำคัญที่สุด ตั้งตัวเองให้เป็นบวก คิดดีด้วยคน จงชื่นชมยินดี อย่าลังเลที่จะสนุกกับชีวิต ไม่ว่าจะเป็นหนังสือดีๆ เซ็กส์คุณภาพ พูดคุยกับเพื่อนๆ ทานอาหารเย็นแสนอร่อย หรือเพียงแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะที่สวยงาม รักษาทัศนคติที่ดีอย่าให้ใครมาทำลายอารมณ์หรือความไม่สมดุลของคุณ และถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่าให้ความสำคัญกับปัญหาของคนอื่นหรือการประเมินของคุณของคนอื่น ชื่นชมความสุขเล็กๆ น้อยๆ ช่วงเวลาแห่งความสุข ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ก่อให้เกิดประจุบวก และอย่าให้ความสำคัญกับปัญหาเล็กน้อยมากเกินไป ท้ายที่สุดมันก็แค่ชีวิต