ความอยากอาหารที่ไม่พอดีสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยส่วนใหญ่มักเกิดจากสภาพจิตใจ การรับประทานอาหารที่ไม่จำกัดปริมาณจะนำไปสู่อาการท้องอืด น้ำหนักเกิน โรคอ้วน และปัญหาหัวใจ ซึ่งเป็นเหตุให้การต่อสู้กับการรับประทานอาหารเกินขนาดควรเริ่มต้นให้เร็วที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับทราบปัญหาของคุณ มีคนไม่มากที่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาทันเวลา การเปลี่ยนจากหมวดหมู่ "คนรักอาหาร" ไปสู่คนตะกละนั้นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนเสมอไป หากคุณไม่สามารถอดอาหารและบ่อยครั้งได้แม้ในขณะที่คุณไม่หิวให้สังเกตปัญหาเรื่องน้ำหนักแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มอาหารของคุณ เก็บไดอารี่อาหาร และจดทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างสัปดาห์. นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจขนาดของโศกนาฏกรรม
ขั้นตอนที่ 2
ลดสัดส่วน. ใช้จานเล็ก ๆ โดยเฉพาะสีขาว (สีสดใสกระตุ้นความอยากอาหาร) เสิร์ฟอาหารครั้งเดียว อย่าวางจานขนาดใหญ่ไว้บนโต๊ะพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณปรุง มันจะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่น้อยลง - ดังนั้นคุณจึงค่อยๆเริ่มลดปริมาณของกระเพาะอาหารและปริมาณอาหารที่บริโภค เคี้ยวอาหารให้ละเอียดในขณะที่เพิ่มเวลาที่บริโภคเข้าไป
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำ. ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วหรือสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 15-20 นาที จำนวนสูงสุดที่คุณสามารถเพิ่มได้คือมะนาวฝาน น้ำจะเติมกระเพาะของคุณและเป็นการยากสำหรับคุณที่จะกินอาหารปริมาณมากตามปกติ ความหิวมักสับสนกับความกระหายธรรมดา ดังนั้นเมื่อรู้สึกถึงการโจมตีครั้งต่อไปของความหิวหรือมีปฏิกิริยากับการหลั่งน้ำย่อยในจานที่สวยงามให้ดื่มน้ำก่อน บางทีวิธีนี้คุณอาจช่วยตัวเองได้สองหรือสามมื้อ
ขั้นตอนที่ 4
ตุนผักและผลไม้ หากในตอนแรกมันยากสำหรับคุณที่จะอดอาหาร และมือของคุณยังคงเอื้อมไปหยิบตู้เย็น ให้เติมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ เช่น ผักและผลไม้ ดีกว่ากินแซนวิชหรือเนื้อที่มีไขมันสักชิ้น
ขั้นตอนที่ 5
แทนที่มื้ออาหารด้วยชา ดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งและมะนาวเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ กระเพาะจะรับรู้ว่าของเหลวนี้เป็นอาหาร และหลังจากกินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง คุณจะไม่อยากกิน จำไว้ว่าคุณต้องดื่มชา ไม่ใช่กาแฟ เพราะชาจะยิ่งเพิ่มความอยากอาหารเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
ทิ้งเครื่องปรุงรส อาหารรสเผ็ดและเผ็ดกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้น้ำย่อยไหลแรงขึ้น พยายามปรุงอาหารด้วยเกลือและพริกไทยดำเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 7
หายใจอย่างถูกต้อง การหายใจแบบกะบังลมจะช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหารรวมทั้งนวดอวัยวะภายในทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้วันละครั้งเป็นเวลา 15 นาทีและผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ นอนหงายบนพื้นแข็ง หายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่ใช้หน้าอก แต่ใช้ท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยื่นออกมาให้มากที่สุด และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงเข้าไป