ชีวิตที่เร่งรีบเกินไป, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ไม่มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง, ความเครียดบ่อยครั้ง - ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นการพร่องของระบบประสาทของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรใส่ใจกับส่วนที่เหลือมากขึ้น แก้ปัญหาในเวลาที่เหมาะสม และตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
จำเป็น
- - การปรึกษาหารือของนักจิตวิทยา
- - กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง
- - โหมดการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง แบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น ชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ หยุดชั่วคราวระหว่างการแก้ปัญหา ในระหว่างที่คุณสนุกกับผลลัพธ์ มักเกิดขึ้นที่บุคคลแข่งขันกันเพื่อความสำเร็จ ผลกำไร ฯลฯ กลายเป็นหุ่นยนต์ตัวจริง ลืมเรื่องการนอนหลับและพักผ่อน ทำให้งานไม่รู้จบของเขามีเป้าหมายที่ห่างไกล ซึ่งอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การหย่าร้าง การตายของคนที่คุณรัก การจู่โจมคุณโดยผู้บุกรุก ฯลฯ อย่าพูดถึงรายละเอียดของเหตุการณ์นี้ในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก ระวังความคิดของคุณ พยายามอย่าให้ภาพเชิงลบ สร้างอุปสรรคในจินตนาการ
ขั้นตอนที่ 3
การสังเกตว่าความคิดที่ทำลายล้างจะทรมานคุณอีกครั้ง พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ทันที รวมถึงการคิดเชิงบวก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อม - ตัวอย่างเช่น ออกจากอพาร์ตเมนต์เพื่อเดินเล่นหรือหันเหความสนใจจากสิ่งที่น่าสนใจ ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณมีสถานการณ์ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ให้พยายามจัดการอย่างสันติ จำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยโดยทำตามขั้นตอนแรกสู่การประนีประนอม และที่สำคัญที่สุด ทำลายนิสัยปฏิกิริยา อย่าตอบโต้ด้วยความก้าวร้าวต่อความก้าวร้าว สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น พวกเขาโกรธคุณ - และคุณยิ้มตอบ พูดจาดีๆ ขอโทษถ้าจำเป็น แล้วสถานการณ์จะกลับสู่ปกติอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
พึงระลึกไว้เสมอว่ายังมีความขัดแย้งอีกประเภทหนึ่งที่อาจนำคุณไปสู่อาการอ่อนเพลียทางประสาท เช่น ปัญหาภายในหรือความไม่ลงรอยกันกับตัวเอง หากคุณมักวิจารณ์ตนเองและแสดงความไม่พอใจกับตัวเอง ภาวะซึมเศร้าก็อยู่ไม่ไกล อย่าเรียกร้องตัวเองมากเกินไป จำไว้ว่าไม่มีคนที่สมบูรณ์แบบ และทุกคนมีสิทธิ์ในข้อบกพร่องบางอย่าง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่า กำจัดความอิจฉาริษยาและประณามคนอื่น ทำงานเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 6
อย่ารับผิดชอบมากเกินไป แต่จงแบ่งปันกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ เมื่อแบกรับภาระความรับผิดชอบที่เกินทนสำหรับทุกคนและทุกสิ่ง คุณจะฉีกตัวเองอย่างรวดเร็วในทุกแง่มุมของคำ ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ แต่อย่าพยายามจัดการกับความกังวลของคนทั้งโลก!
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกสมาธิ โยคะ และการออกกำลังกายอื่นๆ เป็นระยะๆ เพื่อผ่อนคลายและทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดที่ทำลายล้าง เตรียมตัวอย่างเหมาะสมสำหรับขั้นตอนเหล่านี้ ค่อยๆ ดำเนินการในบรรยากาศที่สงบ
ขั้นตอนที่ 8
นัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทหากสถานการณ์นั้นควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น คุณถูกทรมานด้วยความกลัวที่ไม่มีมูล คุณนอนหลับไม่สนิท คุณไม่มีความอยากอาหาร เหนือสิ่งอื่นใด ในสภาวะเช่นนี้ บางครั้งผู้คนพัฒนาแอลกอฮอล์หรือติดยา - ให้ระมัดระวังและอย่ายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจดังกล่าว