อารมณ์คือสิ่งที่ทำให้คนเป็นมนุษย์ โลกแห่งประสบการณ์ภายในสะท้อนความมั่งคั่งของจิตวิญญาณมนุษย์ สร้างเอกลักษณ์ของบุคลิกภาพ มีเพียงเครื่องจักรที่ไร้วิญญาณเท่านั้นที่ไม่สามารถเห็นอกเห็นใจ รัก หรือเกลียดชังได้ แต่อารมณ์ที่ระเบิดออกมาอาจไม่ได้นำพาพลังบวกเสมอไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณหรือไม่?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เนื่องจากบุคคลเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ความสามารถในการควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน การจัดการความรู้สึกเป็นทักษะทางสังคมที่มีคุณค่าซึ่งสะท้อนถึงวุฒิภาวะของบุคคล
ขั้นตอนที่ 2
บุคคลที่ไม่ถูกจำกัดทางอารมณ์มักจะพบว่าตัวเองอยู่ในแนวหน้าของสถานการณ์ความขัดแย้งที่อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ ไม่ว่าจะเป็นการถูกไล่ออกจากงานหรือการแต่งงานแตกหัก ไม่เป็นความลับที่สุขภาพร่างกายของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์และความสามารถในการรับมือกับความเครียด คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? และสามารถทำได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนอื่นต้องจำไว้ว่าอารมณ์ที่อันตรายที่สุดคืออารมณ์เชิงลบ การระคายเคือง ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโกรธสามารถนำไปสู่การพัฒนาของเนื้องอกร้าย โรคหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณรู้สึกโกรธ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและเชิญตัวเองให้เข้าร่วมการสนทนาภายในกับตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามความรู้สึกและแหล่งที่มาที่แท้จริงของการเกิดขึ้นได้ การเจรจาภายในยังจะช่วยในการประเมินสถานการณ์ เพื่อทำความเข้าใจผลด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการพัฒนา ในกรณีส่วนใหญ่ ปรากฎว่าอันตรายจากความต่อเนื่องของความขัดแย้งนั้นไม่คุ้มที่จะเสียเวลา ความกังวล และสุขภาพไปเสีย
ขั้นตอนที่ 5
แนวทางทั่วไปในการจัดการอารมณ์มีดังนี้: ยอมรับความรู้สึกของคุณ ตระหนักถึงเหตุผลที่ลึกซึ้งที่ทำให้พวกเขามีชีวิต หากความรู้สึกนี้หรือความรู้สึกนั้นแสดงออกมาค่อนข้างบ่อยและในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ให้คิดถึงสิ่งที่เป็นเรื่องปกติในสถานการณ์เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 6
มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามลงโทษตัวเองเพื่อแสดงความรู้สึกใด ๆ จำไว้ว่าขอบเขตทางอารมณ์ของบุคลิกภาพของคุณเป็นส่วนสำคัญของมัน ซึ่งส่งสัญญาณว่าบางสิ่งในโลกของคุณไม่ได้เป็นไปอย่างที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 7
การปลดปล่อยอารมณ์เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ปกติอย่างสมบูรณ์ที่ช่วยให้คุณควบคุมชีวิตจิตใจ การแสดงความรู้สึกช่วยคลายความตึงเครียดภายในที่ไม่จำเป็น เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่การปลดปล่อยอารมณ์ต้องอยู่ในกรอบที่สังคมยอมรับได้ และไม่ละเมิดศักดิ์ศรี ศีลธรรม และกฎหมายของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 8
เปลี่ยนความรู้สึกได้ไหม? ในกรณีส่วนใหญ่ สามารถทำได้แม้ว่าจะต้องใช้ทักษะในการควบคุมตนเองบางอย่างก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบประสบการณ์เชิงลบเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน อย่าเก็บไว้คนเดียว กำหนดข้อร้องเรียนของคุณและแสดงให้บุคคลนั้นทราบอย่างถูกต้อง บางครั้งปรากฎว่าสถานการณ์ไม่ตึงเครียดและการปฏิเสธทั้งหมดก็หายไป
ขั้นตอนที่ 9
แน่นอน บางครั้งคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีคำแนะนำจากนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและเลือกวิธีการที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณมีความสามารถในการจัดการตนเองในเชิงคุณภาพ