ในบางสถานการณ์ คนที่มีอารมณ์มากเกินไปไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ซึ่งพวกเขาจะเสียใจในภายหลัง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอารมณ์เชิงลบที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของเรา ทิ้งความซับซ้อนและบาดแผลทางจิตใจไว้มากมาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่มีวิธีสากลในการควบคุมอารมณ์ของคุณเอง ทุกคนมีความแตกต่างกัน ทุกคนจึงมีแนวทางในการแก้ปัญหาของตนเอง อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาเชื่อว่าคนที่มั่นใจในตัวเองสามารถรับมือกับอารมณ์ที่เกิดจากสิ่งเร้าภายนอกได้ ดังนั้น หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีซ่อนอารมณ์ อันดับแรกคุณต้องให้ความสำคัญกับความนับถือตนเอง มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นแรก จดเพื่อนและศัตรูของคุณลงในกระดาษเป็นสองคอลัมน์ คุณจะพบว่ามีคนอีกมากมายที่ดูแลคุณเป็นอย่างดี เข้าใจว่าพวกเขารักคุณเพราะคุณเป็นคนดี - สิ่งนี้จะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณเล็กน้อย หลังจากนั้น ให้เขียนคุณสมบัติเชิงลบของคุณในหน้าเดียว และเขียนคุณสมบัติเชิงบวกในหน้าที่สอง พยายามทบทวนข้อบกพร่องของคุณ อธิบายและเปลี่ยนจุดแข็งให้เป็นจุดแข็ง ซึ่งจะส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณด้วย นอกจากนี้ ในแต่ละวัน สรุปสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จในหนึ่งวันสำหรับตัวคุณเอง คุณจะรู้ว่าคุณเป็นคนที่แข็งแกร่งและมีความสามารถจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3
ในขณะที่คุณสร้างความนับถือตนเอง พยายามเรียนรู้ที่จะประชดประชันทุกอย่าง เป็นเรื่องตลกที่ในกรณีส่วนใหญ่ช่วยในการรับมือกับอารมณ์ด้านลบและปิดบังไว้ หากจู่ๆ คุณเจอคนที่อยากทำให้คุณขุ่นเคือง และคุณแทนที่จะอารมณ์เสีย ให้หัวเราะเยาะสิ่งนี้ ผู้กระทำความผิดจะเข้าใจจุดอ่อนของเขาต่อหน้าคุณ และคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่า คุณได้รับชัยชนะเล็กน้อยเหนืออารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การรับหน้ากากทางจิตวิทยาจะช่วยซ่อนความรู้สึกด้านลบและไม่หลุดออกจากกัน เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเสียใจกับบางสิ่ง ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่ตรงกันข้าม ผ่านไปซักพักคุณจะเห็นว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณเป็นคนอารมณ์อ่อนไหว พยายามระบายความรู้สึก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหา อย่าระบายอารมณ์ทันที ตอบสนองอย่างอ่อนโยน เลือกคำพูดที่เป็นกลาง จินตนาการว่าคุณไม่สนใจ หยุดพักจากความคิดของคุณจนกว่าคุณจะอยู่คนเดียว หลังจากนั้น ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณคิดลงในกระดาษหรือพูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น