การเรียนรู้ที่จะคิดบวกก็เหมือนกับการเล่นกีฬา มันต้องฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งทุกวัน, จิตตานุภาพ, ความมั่นใจในตนเอง, ความปรารถนาที่จะเอาชนะอารมณ์ไม่ดี, เปลี่ยนความคิดของคุณไปในทิศทางที่ดี ต้องจำไว้ว่าความคิดแย่ๆ มาเยือนทุกคน และมันเป็นไปได้และจำเป็นต้องต่อสู้กับพวกเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ามองว่าเป็นเรื่องปกติ ความคิดแย่ๆก็เหมือนโรคภัยไข้เจ็บ โรคนี้หาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทันทีที่มีความคิดอันน่าสะพรึงกลัวและไม่น่าพอใจเกิดขึ้นกับคุณ ให้จินตนาการถึงสถานการณ์ตรงกันข้าม หากคุณกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน และทุกๆ สิบห้านาทีในทุกสี ลองนึกภาพว่าเครื่องบินของคุณตกลงไปกับคุณบนเครื่องบิน - ให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว ทุกคนรู้ว่าความคิดนั้นเกิดขึ้นจริง อย่าปล่อยให้ความคิดแย่ๆ เข้าครอบงำ ทันทีที่คุณนึกถึงเรื่องแย่ๆ ให้วาดภาพตรงข้ามในหัวของคุณทันที ตัวอย่างเช่น เครื่องบินของคุณขึ้นอย่างปลอดภัย ทำการบินที่น่าตื่นตาตื่นใจ และลงจอดได้สำเร็จ ครอบครัวและเพื่อน ๆ จะไปพบคุณที่สนามบิน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเอง คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องเลวร้ายหรือปัญหาบางอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณ อย่าทิ้งมันไปโดยแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ไตร่ตรองถึงสถานการณ์นี้ วิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่ อะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ รู้สึกถึงสถานการณ์ อย่าหนีมัน ปลดปล่อยอารมณ์ออกมา อย่ากลัวที่จะร้องไห้ อย่ากลัวที่จะแสดงน้ำตาให้คนอื่นเห็น น้ำตาทำให้อารมณ์ผ่อนคลาย หลังจากนั้นคุณจะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับจิตใจอยู่แล้ว ถ้าน้ำตาไม่ใช่ตัวเลือกของคุณ ให้ปิดประตูแล้วทุบโต๊ะ
ขั้นตอนที่ 3
ทันทีที่ความคิดแย่ๆ เริ่มครอบงำคุณ ให้ยื่นมือคมๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก หรือออกไปข้างนอก (ไม่ว่าอากาศที่นั่นจะเป็นยังไง) อย่าปล่อยให้ความคิดอันไม่พึงประสงค์วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ขับมันออกไปด้วยความตั้งใจ จำไว้ว่าคุณไม่ได้ต่อสู้เพื่อสิ่งสมมติ แต่คุณต้องคิดเกี่ยวกับมันเท่านั้น และคุณแข็งแกร่งกว่าความคิดของคุณมาก ปลูกฝังความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 4
หยุดคาดหวังปัญหาในอนาคต ไม่มีอนาคต โฟกัสที่วันนี้ ในการทำเช่นนี้ให้เลือกวันหนึ่งและพยายามใช้ชีวิตในความรู้สึกของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ยิ่งคุณรักษาความรู้สึกนี้ไว้ได้บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะจดจำได้ง่ายขึ้นและหลุดพ้นจากกระแสความคิดอันไม่พึงประสงค์
ขั้นตอนที่ 5
อย่าปล่อยให้อยู่ตามลำพังกับความคิดอันไม่พึงประสงค์ อย่าขังตัวเองอยู่ในห้อง ออกไปข้างนอก โทรหาเพื่อน ใช้เวลากับคนที่คุณสนใจให้มาก ไปดูหนังหรือเล่นละคร เชื่อว่าอารมณ์ไม่ดีจะขับออกไปได้ง่าย