การพรากจากกันกับคนที่คุณรัก ปัญหาที่สะสม ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง ภาวะนี้มีลักษณะของความไม่แยแส, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, การสูญเสียความสนใจในโลกรอบตัวเรา … จากสถิติของ WHO ทุก ๆ ในสิบชาวเมืองต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ออกจาก "แถบดำ" แล้วเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หาทางออก. ผู้หญิงใช้วิธีนี้โดยไม่รู้ตัวโดยเริ่มโทรหาเพื่อนสนิททันทีและบอกทุกอย่างด้วยรายละเอียดที่เล็กที่สุด ผู้ชายมักจะถอนตัวจากอารมณ์มากขึ้น แต่ความรู้สึกที่ถูกระงับและความคับข้องใจที่ซ่อนอยู่ไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่อาการทางประสาท เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ การหาคนที่คุณไว้ใจได้อย่างสมบูรณ์ - เพื่อนหรือนักบำบัดโรคเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ร่วมกับเขาแยกแยะประสบการณ์ภายในของคุณ "บนชั้นวาง" หากไม่มีบุคคลที่น่าเชื่อถืออยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ ให้จดบันทึกประจำวัน อธิบายเหตุการณ์ในแต่ละวัน รวมทั้งสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ให้ความสนใจกับการสะท้อนของคุณในกระจก อาการซึมเศร้าไม่ดีต่อรูปลักษณ์ภายนอก: หลังก้มลง คางลดลง ดวงตาสูญเสียความแวววาว เพื่อช่วยให้ตัวเองรับมือกับอาการไม่พึงประสงค์ได้เร็วขึ้น ให้สัญญาณสมองของคุณถูกต้อง: ยืดไหล่ มองให้ตรง ยกคางอย่างภาคภูมิใจ เหยียดริมฝีปากด้วยรอยยิ้ม นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าความจำของกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของอารมณ์ที่เหมาะสมช่วยให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า หรือไปร้านเสริมสวยและไปช้อปปิ้ง เมื่อมองดูทรงผมใหม่และทำเล็บที่สดใหม่ คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ค่อยๆ ดีขึ้น และการซื้อที่ยอดเยี่ยมจะรวมความสำเร็จในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 3
อย่านั่งที่บ้าน หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าจะถอนตัวเองออก ไตร่ตรองและหวนคิดถึงความทรงจำด้านลบ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงได้อย่างแน่นอน บังคับตัวเองให้ออกไปที่ถนน หากคุณไม่มีแรงที่จะสื่อสาร ก็แค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปดูหนัง หรือนั่งในร้านกาแฟ จำไว้ว่า เพื่อกำจัดอารมณ์ด้านลบและคืนสีสันให้กับชีวิต คุณต้องป้อนอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเองอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 4
ระวังยาซึมเศร้า! หากคุณพบสัญญาณของภาวะซึมเศร้า อย่ารีบไปร้านขายยา หากคุณไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์เชิงลบได้ และชีวิตก็ดูเหมือนเป็นรอยด่างดำที่สิ้นหวัง คุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวท มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกการรักษาที่เหมาะสมและตัดสินใจว่าคุณต้องการยาหรือไม่