ในบุคคลที่มีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ระบบประสาทจะหมดลง แต่ยังลดความอยากอาหารลงด้วยการนอนหลับแย่ลง โรคต่างๆ สามารถ "เกาะติด" ได้อย่างแท้จริง ตั้งแต่โรคระบบทางเดินหายใจ โรคเบาหวาน และแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้น คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสภาวะวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการเหล่านี้ยืดเยื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลได้ ให้ลองพิจารณา: บางทีวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความวิตกกังวลก็คือการพบที่ปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลได้อย่างถูกต้องและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับมัน
ขั้นตอนที่ 2
พยายามอย่าจมอยู่กับปัญหาที่คุณมีในอดีต หากมีเหตุการณ์ใดเกิดขึ้นแล้ว การ "เคี้ยว" เป็นครั้งที่พันก็ไม่สมเหตุสมผล หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ให้พยายามลืมมันเสีย ในขณะเดียวกัน ก็ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นคุณไม่ควรกังวลกับสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ เรียนรู้ที่จะคิดและมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้
ขั้นตอนที่ 3
คุณกำลังมีปัญหา? ในบางกรณี การวิเคราะห์ว่ามีความสำคัญและสำคัญต่อคุณเพียงใด จำเป็นต้องใช้เวลาในการกังวลเรื่องนี้จริงหรือ?
ขั้นตอนที่ 4
พยายามเปลี่ยนการตัดสินเชิงลบให้เป็นแง่บวก เมื่อคุณกำลังรอเหตุการณ์ อย่าตั้งตัวเองทันทีสำหรับความล้มเหลวและความล้มเหลว เพื่อผลลัพธ์ที่ไม่ดี ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อความสำเร็จและผลลัพธ์ที่ดี และถ้าบางอย่างไม่ได้ผล ให้ค้นหาข้อดีในประสบการณ์ที่คุณได้รับและวิเคราะห์ความผิดพลาดของคุณอย่างใจเย็น
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณกำลังคิดเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้ทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา: หลีกเลี่ยงคำนำหน้า "ไม่" เป็นการดีกว่าที่จะพูดกับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่า "ฉันจะชนะการแข่งขันนี้ในวันพรุ่งนี้" ไม่ใช่ "ฉันจะพยายามไม่แพ้"
ขั้นตอนที่ 6
มีส่วนร่วมในความคิดของคุณในสิ่งที่มีประโยชน์ ลองนึกถึงงานอดิเรกของคุณ งานสร้างสรรค์บางประเภท เกี่ยวกับครอบครัวของคุณ หรือแค่ทำธุรกิจอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายจะผลักความคิดแย่ๆ ไปสู่เบื้องหลัง หรือแม้กระทั่งละลายความคิดเหล่านั้นไปโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 7
จำไว้ว่ายาระงับประสาทออกฤทธิ์เพียงชั่วคราว แต่หลังจากนั้นจะทำให้อาการของคุณแย่ลงและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ สิ่งเหล่านี้รวมถึงแอลกอฮอล์ บุหรี่ ยา ยาระงับประสาทและยานอนหลับ โดยการตั้งค่าตัวเองในเชิงบวกคุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลโดยปราศจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 8
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวลที่คงอยู่คือการนอนหลับให้เพียงพอและมีสุขภาพดี เมื่อคุณได้พักผ่อน ร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับการฟื้นฟู กระบวนการทางชีวเคมีตามปกติเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพรวมทั้งสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 9
การขาดวิตามินบีนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและอ่อนเพลียทางประสาท ดังนั้น เพื่อต่อต้านความเครียด พยายามใช้วิตามินเชิงซ้อนที่มีวิตามินนี้
ขั้นตอนที่ 10
อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลพอสมควรในการผ่อนคลายและควบคุมประสาทสัมผัสของคุณคือการทำสมาธิ เพื่อกำจัดความวิตกกังวล แม้แต่ 10-15 นาทีก็เพียงพอสำหรับคุณ ค้นหาสถานที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเอง - อาจเป็นอพาร์ตเมนต์ของคุณเองหรือสวนร่มรื่น ขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากหัว หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 11
วิธีที่ดีในการจัดระเบียบตัวเองคือการเล่นกีฬา ค้นหาสิ่งที่คุณชอบที่สุดและลองดู เวลาที่ใช้ในการเล่นกีฬาจะให้รางวัลแก่คุณหลายร้อยเท่าทั้งในแง่ของสุขภาพกายและความสมดุลทางจิตใจ