ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ ความเครียดอย่างรุนแรง ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่สภาวะหงุดหงิดและประหม่า เมื่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นปัญหาใหญ่และความสามารถในการควบคุมอารมณ์เชิงลบของคุณจะหายไป เพื่อบรรเทาความกระวนกระวายใจคุณสามารถใช้วิธีการบางอย่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรก จัดทำแผนปฏิบัติการของคุณเอง วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลและความกังวลใจคือการรวบรวมข้อมูล เตรียมกระดาษและปากกา แล้วจดทุกสิ่งที่คุณกังวล หลังจากนั้น ให้ดูรายการผลลัพธ์และจัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับแต่ละรายการ ตัวอย่างเช่น หากคุณตกงานและกลัวไม่จ่ายบิล คุณควรพยายามรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการขยายสินเชื่อธนาคารหรือหางานอื่นในองค์กรเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2
ให้โอกาสตัวเองได้ฝัน อยู่ในตำแหน่งที่สบาย ปิดสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมด และหลับตา จินตนาการว่าคุณกำลังพักผ่อนบนหาดทรายบนเกาะร้าง หายใจให้ราบรื่นที่สุด คิดดูว่าคุณจะเพลิดเพลินกับความสงบและเงียบสงบได้อย่างไร มองดูมหาสมุทร ในไม่ช้าคุณจะสงบลง ความเร่าร้อนของความกังวลใจจะลดลง และคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถคิดและดำเนินการอย่างสมเหตุสมผลอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
พยายามอย่ารับผิดชอบมากเกินไป หากคุณมีงานและงานบ้านมากกว่า 20 รายการในกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้พยายามทิ้งเฉพาะงานที่สำคัญที่สุดเท่านั้น ไม่ต้องรอช้า คุณอาจต้องย่นวันทำงาน แบ่งปันงานบ้านกับคนที่คุณรัก หรือจ้างแม่บ้าน
ขั้นตอนที่ 4
ปล่อยให้เวลามากมายสำหรับความสนุกสนานเสมอ ทำเครื่องหมายวันที่คุณวางแผนจะสนุกสนานและพักผ่อนจากกิจวัตรประจำวันของคุณในปฏิทิน อย่าให้ใครหรือสิ่งใดมารบกวนกำหนดการนี้
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากออกแรงเป็นเวลานานในระหว่างวัน ให้สร้างบรรยากาศเล็กๆ ที่ผ่อนคลายและยกระดับจิตใจด้วยน้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบ เจอเรเนียม หรือเนโรลี การแช่เท้าหรือการนวดเบา ๆ ที่ขาส่วนล่างโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ ส้ม และโหระพามีผลในการผ่อนคลายที่ดี
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียด หากคุณมีวันที่วุ่นวายมากและหลังจากสิ้นสุด คุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรง สมัครเข้ายิมหรืออย่างน้อยก็เดินด้วยเท้า