การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์เป็นงานที่สำคัญสำหรับทุกคน อารมณ์เชิงลบของ Wadi เช่น ความโกรธ ความกลัว และความตื่นตระหนกสามารถทำลายใครก็ได้ และในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ได้มีประโยชน์อะไร ตรงกันข้าม คนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้มักจะเจ็บป่วยเรื้อรังที่ไม่พึงประสงค์ คนที่รู้วิธีใจเย็น ประสบความสำเร็จ ไม่ทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก และทำทุกอย่างให้ตรงเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าสร้างช้างจากแมลงวัน ในสถานการณ์ใด ๆ พยายามประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ ทำตามสิ่งที่คุณคิด วลีเช่น "เสมอ" หรือ "ในที่สุด" แวบเข้ามาในหัวบ่อยแค่ไหน? หากคุณคิดว่า “นี่ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น” และ “ฉันแข็งแกร่งกว่าสถานการณ์เหล่านี้” แล้วทุกอย่างก็จะเริ่มดูเรียบง่ายขึ้น และคุณจะขจัดความตื่นเต้นออกไปได้
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณมีปัญหา ให้ลองคิดทบทวนตัวเองก่อนแล้วจึงแบ่งปันกับผู้อื่น คุณเห็นปฏิกิริยาแบบเดียวกันบนใบหน้าของพวกเขาบ่อยแค่ไหนเมื่อคุณส่งต่อข้อมูลที่ทำให้คุณหวาดกลัวต่อเพื่อนของคุณ? พวกเขาเริ่มเห็นอกเห็นใจกับสิ่งที่พวกเขาได้ยินจากคุณ ซึ่งอาจเป็นสถานการณ์ที่เกินจริงหรือเข้าใจผิด ในระหว่างนี้ คุณยืนยันอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณเพิ่งบอกพวกเขา แม้ว่าตัวคุณเองจะรู้ว่าคุณพูดเกินจริงไปบ้างแล้วก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์ ให้ลองนึกภาพปัญหาว่าเป็นปมพันกันที่เข้าใจยาก หากคุณประหม่า ปมจะกระชับ เมื่อคุณสงบ เขาผ่อนคลาย คุณมีโอกาสที่จะคลี่คลายทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 4
ควบคุมท่าทางของคุณ อย่ากรีดร้องหรือวิ่งจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง พูดช้าๆและเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น พยายามทำตัวให้สงบ แล้วตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณใจเย็นลงจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5
คนแก้ปัญหาหลายคนขัดขวางสิ่งเร้าภายนอก พวกเขาจะจัดการกับงานอย่างใจเย็นหากพวกเขาสามารถกำจัดพวกเขาได้ บางคนไม่สามารถคิดในความเงียบ บางคนถูกรบกวนด้วยเสียง เกือบทุกครั้ง คุณสามารถละทิ้งสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณและตัวเขาเองได้ชั่วคราว เพื่อที่จะตัดสินใจได้อย่างถูกต้องจากสิ่งเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากความคิดของคุณถูกขัดขวางโดยการสนทนาและเสียงรบกวนในบ้านของคุณ คุณสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะและประเมินปัญหาของคุณอย่างใจเย็น
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณ ให้จำช่วงเวลาที่คุณจัดการกับความเครียดหรือแรงกดดันจากภายนอกได้สำเร็จ ไม่สูญเสียการควบคุม และยังคงเยือกเย็น ทุกสถานการณ์ที่คุณทำได้ดีที่สุดคือความสำเร็จของคุณ พวกเขาสามารถให้สิ่งที่สำคัญที่สุด - ความมั่นใจในตนเอง คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้ถ้าคุณจำได้ว่าคุณรู้วิธีที่จะทำมัน
ขั้นตอนที่ 7
มันยากที่จะไม่ประหม่าถ้าคุณเหนื่อย แต่ละคนหากเขานอนไม่พอหรือหิวก็อาจจะหงุดหงิดในบางครั้ง ทำกายให้สบายแล้วจิตสำนึกจะผ่องใส การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีส่วนอย่างมากในเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 8
การหายใจอย่างสงบเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถรวมตัวในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ เมื่อบุคคลยอมจำนนต่ออารมณ์การหายใจของเขาถูกรบกวนจะกลายเป็นไม่ต่อเนื่องตื้นและไม่บ่อยนัก หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณชัดเจนขึ้นและอารมณ์ของคุณเริ่มถูกควบคุม