การเลิกบุหรี่ไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก การพึ่งพาอาศัยกันทางสรีรวิทยาและจิตใจส่งผลต่อ แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ถ้าคุณต้องการ และเคล็ดลับที่ให้ไว้จะช่วยในการดำเนินการตามแผน
เลิกบุหรี่อย่างไร? คำถามนี้ถูกถามโดยคนจำนวนมากที่พยายามรับมือกับการเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่ไม่ประสบผลสำเร็จ ควันบุหรี่ไม่เพียงส่งผลร้ายแรงต่อปอดเท่านั้น แต่ยังรบกวนสภาพแวดล้อมของเราและทิ้งกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ไว้บนเสื้อผ้าของเราด้วย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเอาชนะการเสพติด วิธีการต่อไปนี้จะช่วยได้อย่างแน่นอน
เลิกบุหรี่อย่างไร?
ใครก็ตามที่เคยพยายามเลิกบุหรี่จะรู้ดีว่าไม่ใช่เรื่องง่าย มีเพียงไม่กี่คนที่บรรลุเป้าหมายนี้ในครั้งแรก ส่วนใหญ่ต้องดิ้นรนกับปัญหานี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่ได้มักจะไม่มีประโยชน์ จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะนิสัยถาวรในที่สุด? 7 เคล็ดลับ ทำอย่างไรให้ได้ผลที่สุด
1. สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ บางทีนี่อาจเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด วิธีกำจัดความเบื่อ พิธีกรรมการสูบบุหรี่หลังอาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องหันเหความสนใจไปที่อย่างอื่น หากิจกรรมอื่น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการเอาชนะนิสัยคือการแนะนำนิสัยอื่นเข้ามาในชีวิตของคุณ
2. พยายามจำกัดการสูบบุหรี่ให้มากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะพยายามกำจัดนิสัยให้หมดสิ้นในชั่วข้ามคืน คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่อ่อนแอ และไม่บังคับตัวเองให้หนักขึ้น
3. เมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่ คุณสามารถเก็บปากของคุณไว้กับบางสิ่งบางอย่าง: ผลไม้หวาน ถั่ว เมล็ดพืช มันมีประโยชน์ในการแทะแครอทหรือผักอื่น ๆ กินผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยผู้ที่เคยเก็บบุหรี่ไว้ในปาก
4. หยุดเชื่อว่าการสูบบุหรี่ทำให้สงบและทำให้หุ่นเพรียวได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณไม่ต้องทำอะไรด้วยมือเปล่า ให้ทำกิจกรรมบางอย่าง ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้ใช้ เช่น ยาคลายเครียด สปินเนอร์ ลูกประคำ กุญแจ หรือสิ่งของขนาดเล็กอื่นๆ ที่สามารถบิดได้ด้วยมือของคุณ
5. การเลิกนิสัยไม่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ เป็นสิ่งสำคัญมาก การให้รางวัลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่บุหรี่ สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายต่อไป
6. สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนคนใกล้ชิดและผู้สูบบุหรี่รายอื่น ๆ เลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นบอกคนรอบข้างว่าคุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณมากขึ้น
7. การปฏิเสธบุหรี่อย่างกะทันหันทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายนอกเหนือจากการพึ่งพาทางจิตวิทยาแล้วยังมีการติดนิโคตินอีกด้วย หากคุณไม่ต้องการหยิบบุหรี่อย่างตั้งใจ คุณสามารถใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือยาเม็ดพิเศษ กองทุนเหล่านี้บรรเทาการติดนิโคตินก่อน คุณควรระวังเรื่องยาเม็ดให้มาก เพราะมีข้อห้ามมากมายและอาจทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงได้ เช่น อิจฉาริษยาหรือเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ
การพูดคุยกับอดีตผู้สูบบุหรี่อาจเป็นประโยชน์ เป็นไปได้มากที่พวกเขาจะแบ่งปันประสบการณ์การเลิกบุหรี่แบ่งปันเทคนิคที่ช่วยพวกเขาจริงๆ
