แถบสีดำเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะจบลงไม่ช้าก็เร็ว แต่มีวิธีที่ดีในการทำให้ระยะเวลา "ดำ" สั้นและไม่เจ็บปวด
มันจำเป็น
- - กระดาษเขียนปากกา
- - Word หรือโปรแกรมแก้ไขข้อความอื่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การให้ความรู้
ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวและแทบไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ แถบสีดำของคุณเป็นสีดำสำหรับคุณเท่านั้น - เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการรับรู้และการประเมินสถานการณ์บางอย่าง ประสบการณ์ชีวิตของคุณ ความคาดหวัง คุณสมบัติบุคลิกภาพของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เช่น ลักษณะนิสัย อารมณ์ ความคิด และอื่นๆ
ตามตัวอักษร: โลกไม่ได้ตกอยู่ใน "หลุมดำ" จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณถูกผู้หญิงทิ้งหรือ "ถูกตัด" ในที่ทำงาน และเหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่ใช่หายนะสากล แม้ว่าจะเกิดขึ้นพร้อมกันก็ตาม เปลี่ยนชื่อปัญหาของคุณเป็นปัญหาและเริ่มแก้ไข
ขั้นตอนที่ 2
บทวิเคราะห์
หยิบปากกา กระดาษ หรือเปิดโปรแกรมแก้ไขข้อความ แล้ววิเคราะห์สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะปัจจุบันของคุณ เขียนทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแท้จริง: “ฉันขาดสิ่งนี้…. ฉันทำสิ่งนี้หายหรือไม่สามารถทำได้… ฉันถูกใครบางคนปฏิเสธ…. ฉันรู้สึกท่วมท้นกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สิ้นสุดในสายตา….”.
วิธีนี้ไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ แต่จะช่วยให้คุณมองอย่างมีสติมากขึ้นด้วยการกำจัดอารมณ์ที่เปลี่ยนแม้แต่สถานการณ์ในชีวิตปกติให้กลายเป็นเรื่องเลวร้าย คุณควรรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ตระหนักและยอมรับอย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องมีการแสดงละครและคติพจน์ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้
ขั้นตอนที่ 3
เอาชนะ
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเอาแถบสีดำออก ให้จัดระเบียบอารมณ์ของคุณเสียก่อน จากนั้นพัฒนาแผนทีละขั้นตอนเพื่อเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้น (หางานใหม่ และอื่นๆ) และเริ่มดำเนินการ คิดให้น้อยลงเกี่ยวกับปัญหาและความโชคร้ายของคุณ (ความคิดนั้นเป็นรูปธรรม!) และเป็นการดีกว่าที่จะลงทุนพลังงานส่วนเกินไปกับสิ่งที่สร้างสรรค์กว่า
ขั้นตอนที่ 4
กราฟต์
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดรอยดำในชีวิตคือความไม่สอดคล้องของสถานการณ์ปัจจุบันกับความคาดหวังของคุณ ซึ่งหมายความว่าการป้องกันประสบการณ์เชิงลบที่มีความสามารถมากที่สุดคือการปฏิเสธความคาดหวังที่สูงเกินจริงเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและที่สำคัญที่สุดคือใครบางคน