การยืนยันเป็นการยืนยันในเชิงบวกที่สามารถช่วยให้คุณท้าทายตัวเองและเอาชนะทัศนคติเชิงลบของคุณ เมื่อคุณทำซ้ำบ่อยๆและเชื่อในสิ่งนั้น คุณจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ
ทำไมและวิธีการใช้การยืนยัน
บางคนสงสัยเกี่ยวกับคำสาปว่าเป็นความคิดที่ปรารถนา แต่พยายามมองคำพูดเชิงบวกด้วยวิธีนี้ พวกเราหลายคนทำแบบฝึกหัดซ้ำๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเรา และการยืนยันก็เหมือนการออกกำลังกายสำหรับจิตใจและมุมมองของเรา การทำซ้ำทางจิตใจในเชิงบวกเหล่านี้สามารถตั้งโปรแกรมรูปแบบความคิดของเราใหม่ได้ เพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไปเราจะเริ่มคิดและกระทำการต่าง
ตัวอย่างเช่น หลักฐานแสดงให้เห็นว่า afermations สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในงานของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการคิดถึงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณก่อนการประชุมที่สำคัญสามารถสงบสติอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้
ยิ่งไปกว่านั้น การยืนยันยังใช้เพื่อรักษาผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น มีการแสดงเพื่อกระตุ้นพื้นที่ของสมองของเราที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสุขภาพ
มีหลักฐานว่ายิ่งความภาคภูมิใจในตนเองของคุณสูงเท่าใด การยืนยันก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ การยืนยันในเชิงบวกจริง ๆ แล้วทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเพราะพวกเขาสร้างความขัดแย้งระหว่างสถานะเชิงบวกที่คุณต้องการบรรลุกับความรู้สึกเชิงลบที่คุณกำลังประสบอยู่ หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ ให้พยายามปรับปรุงความนับถือตนเอง
ดังนั้นคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจึงจำเป็นต้องย้ำคำยืนยันที่ช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง แน่นอนว่าทุกคนสมควรได้รับทัศนคติที่เคารพและมีสิทธิที่จะมีความสุข ดังนั้นคำยืนยันเช่น: "ฉันมีค่าควรแก่การเคารพ", "ฉันมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข", "ฉันมีสิทธิ์ในมุมมองของฉัน" ทำงานได้ดีมาก และจำไว้ว่ามันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามทำให้ทุกคนพอใจ จะดีกว่าถ้าคุณมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจและอบอุ่นกับคนที่สำคัญกับคุณจริงๆ
หลักการของการยืนยันคือการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ การพูดซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวันจะเป็นประโยชน์ จำคำพูดและสุภาษิตที่เข้ามาในจิตสำนึกของเราอย่างแน่นหนาเนื่องจากการที่คุณหรือคนจากสภาพแวดล้อมของคุณมักจะพูดซ้ำ
วิธีเขียนคำยืนยันตัวเอง
การยืนยันมักจะกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ พฤติกรรม หรือความเชื่อที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ประเด็นต่อไปนี้จะช่วยคุณเขียนข้อความที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด:
1. คิดเกี่ยวกับด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น คุณต้องการให้คุณมีความอดทนมากขึ้นหรือไม่? หรือความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนที่คุณรัก? บางทีคุณอาจต้องการจัดการกับความรับผิดชอบในที่ทำงานให้ดีขึ้น?
เขียนประเด็นหรือพฤติกรรมหลายๆ อย่างที่คุณต้องการดำเนินการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ ซึ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจอย่างแท้จริงที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำยืนยันของคุณน่าเชื่อถือและเป็นไปได้ อิงจากการประเมินความสามารถของคุณตามความเป็นจริง ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณออกแถลงการณ์ว่าคุณไม่เชื่อ มันก็จะไม่ทำงาน เขียนคำยืนยันที่เป็นจริง ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ใช่เวทมนตร์คาถา หากคุณไม่เชื่อ พวกมันไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณ
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณพูดว่า "ฉันเป็นคนร่ำรวยและประสบความสำเร็จ" แต่สถานการณ์ทางการเงินในปัจจุบันของคุณแตกต่างจากความคิดของคุณเกี่ยวกับความมั่งคั่งอย่างมาก การยืนยันจะไม่มีประโยชน์เลย
แน่นอนว่าการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองด้วยอะไรก็ได้ แต่จะช่วยคุณได้มากน้อยเพียงใดหากคุณเชื่อว่าสถานการณ์ทางการเงินในปัจจุบันของคุณคือความมั่งคั่ง ในกรณีเช่นนี้ คำยืนยันต่อไปนี้จะได้ผลดีกว่า: “ฉันมีโอกาสได้รับความมั่งคั่งและความเจริญรุ่งเรืองทุก ๆ ทาง”, “ฉันเข้าใกล้ความสำเร็จทุกวัน” เป็นต้น
3. เปลี่ยนด้านลบให้เป็นด้านบวก หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้เขียนความคิดหรือความเชื่อที่รบกวนจิตใจคุณ จากนั้นเลือกข้อความที่ตรงกันข้ามกับความคิดและข้อความเหล่านี้
หากคุณมักจะคิดว่า "ฉันไม่มีความสามารถพอที่จะก้าวหน้าในอาชีพการงาน" ให้เขียนคำยืนยันเชิงบวกต่อไปนี้: "ฉันมีประสบการณ์และความเป็นมืออาชีพเพียงพอ"
4. เขียนคำยืนยันของคุณในกาลปัจจุบันราวกับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว นี้จะช่วยให้คุณเชื่อว่าข้อความนี้เป็นความจริงในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น "ฉันพร้อมและซ้อมมาอย่างดี และฉันสามารถนำเสนองานที่ยอดเยี่ยมได้"
5. แนะนำให้พูดคำยืนยันด้วยความรู้สึก การยืนยันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีอารมณ์
6. สร้างคำยืนยันของคุณในรูปแบบการยืนยันเท่านั้น หลีกเลี่ยงการปฏิเสธในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ ในขณะเดียวกันก็ควรมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น
ตัวอย่างของการยืนยัน
ตามคำจำกัดความ การยืนยันแบบเขียนด้วยตัวเองจะเป็นส่วนบุคคลสำหรับคุณและเหมาะสมกว่าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่ตัวอย่างต่อไปนี้สามารถใช้เป็นแหล่งของแรงบันดาลใจ:
"วันนี้เป็นวันโชคดีของฉัน"
“ผมมีเงินมากขึ้นทุกวัน”
"ฉันเต็มไปด้วยความคิด"
"ฉันมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข"
"ฉันมีข้อดีมากมาย"
"ฉันพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง"
"ฉันมีโอกาสมากมาย"
คำแนะนำ
การใช้คำยืนยันเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ คุณยังสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การคิดอย่างมีเหตุมีผลและการคิดเชิงบวก และการปรับโครงสร้างทางปัญญา