เมื่อพูดถึงนิสัยส่วนตัวที่ไม่ใช้ทรัพยากรและทำลายล้าง พวกเขาอาจถูกละทิ้ง แต่การตัดสินใจโดยสมัครใจไม่ใช่ผู้ช่วยที่นี่ เราสามารถบังคับตัวเองไม่ให้ทำตามนิสัยที่กำหนดไว้ได้มากเท่าที่เราต้องการ แต่จนกว่าสมองจะสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทที่เหมาะสม (ต้องขอบคุณการทำให้เป็นเส้นประสาท) นิสัยเดิมจะได้รับผลกระทบ เพื่อให้การเชื่อมต่อประสาทใหม่เริ่มก่อตัว และนิสัยเก่าแทนที่ด้วยนิสัยใหม่หรือหยุดอยู่เฉยๆ ในการฝึกสอนเพื่อการเปลี่ยนแปลง เราใช้เครื่องมือบางอย่าง ซึ่งบางส่วนสามารถนำไปใช้อย่างอิสระในรูปแบบการฝึกสอนตนเอง
สมมติว่าคุณต้องการกำจัดนิสัยการกินควบคู่ไปกับสมาร์ทโฟนของคุณอย่างสม่ำเสมอ โดยตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่มีประโยชน์ต่อการย่อยหรือการดูดซึมข้อมูล คุณจึงตัดสินใจ: แค่นั้น ฉันหยุด อย่างไรก็ตาม ความตั้งใจจะไม่นาน - หลังจากนั้นไม่นานคุณจะพบว่าตัวเองกำลังทานอาหารเย็นกับโทรศัพท์ของคุณอีกครั้ง สิ่งที่สามารถทำได้?
ก่อนอื่น ศึกษานิสัยของคุณ:
1. ลองนึกภาพว่านิสัย รูปแบบพฤติกรรมของคุณมีอยู่ในตัวคุณ ภายในร่างกายของคุณ ราวกับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ฟังความรู้สึกทางร่างกายของคุณ คุณรู้สึกว่าส่วนนี้อยู่ที่ไหนกันแน่?
2. เลือกส่วนนี้แล้วนำออกจากร่างกาย วางไว้ในพื้นที่ข้างๆ คุณ
3. ศึกษาอย่างใกล้ชิด: รูปลักษณ์เป็นอย่างไร, ดูเหมือนว่า, บางทีคำอุปมาสำหรับส่วนนี้จะเข้ามาในใจ, มองดูและเพียงแค่สังเกตว่ามันส่งเสียง, มีกลิ่น, มันมีจลนศาสตร์แบบใด.
4. ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในส่วนนี้สิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับมัน
5. ตั้งจิตให้สูงขึ้น เพื่อให้คุณเห็นตัวเองและส่วนนี้จากด้านบน พิจารณาในรายละเอียดทั้งหมดว่าปฏิสัมพันธ์ระหว่างคุณกับส่วนนั้นเป็นอย่างไร มีความวิตกกังวล ความโกรธ ความตึงเครียดระหว่างคุณกับส่วนนั้นหรือไม่
6. ตอนนี้ลงไปยังส่วนนั้น เชื่อมโยงกับมัน และเมื่ออยู่ภายในนั้น สำรวจมัน ปล่อยให้ตัวเองอยู่ใน "ผิวของมัน" มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าชิ้นส่วนนั้นต้องการอะไร ขาดอะไร ต้องการจะบอกอะไรคุณ คุณจะพบว่าส่วนที่แสดงถึงนิสัยของคุณมีเจตนาที่ดีและต้องการให้คุณเห็น ได้ยินความต้องการนั้น และมีส่วนร่วมในการสนทนา
7. อีกครั้ง ให้ลุกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งที่แยกจากกัน และพิจารณาอีกครั้งว่าปฏิสัมพันธ์ระหว่างคุณกับส่วนนั้นเป็นอย่างไร มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง?
8. กลับมาหาตัวเองและปล่อยให้ตัวเองได้ยินทุกอย่างที่บทพูดกับคุณหากคุณต้องการคุณสามารถตอบได้ขอบคุณ สังเกตว่าเธอเปลี่ยนไปอย่างไร ตอนนี้เธอดูเป็นอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเธอ?
9. นำชิ้นส่วนที่แปลงร่างกลับมายังตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในร่างกาย คุณรู้สึกอย่างไร?
10. ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวตามความรู้สึกใหม่นี้และจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่นิสัยเดิมเกิดขึ้น คุณต้องการจะติดตามมันอีกไหม หรือจะไม่มีความจำเป็นอีกต่อไปแล้ว?
ด้วยเทคนิคนี้ สมองของคุณจะเริ่มรับรู้ในรูปแบบใหม่ว่าเกี่ยวข้องกับนิสัยส่วนตัวอย่างไร ในขณะเดียวกัน คุณก็จะเลิกเป็นศัตรูกับมันและจะหยุดกินได้แบบเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุด ฝังสมาร์ทโฟนของคุณและหยุดทำตามนิสัยที่ไม่จำเป็น