การฝึกสมาธิเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างลำบากและใช้เวลานาน แม้ว่าการนั่งสมาธิครั้งเดียวจะไม่สูญเปล่า แต่ก็ไม่ใช่ปริมาณที่มากเท่ากับคุณภาพของแต่ละขั้นตอนที่มีความสำคัญ ประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถอธิบายได้ว่าเป็นผลประโยชน์ที่แผ่ขยายไปทั่วร่างกาย สร้างความกลมกลืนกับโลกภายในของคุณ รวมพลังที่สูงกว่า เพื่อที่จะนั่งสมาธิได้สำเร็จตั้งแต่วันแรก มีกฎสำคัญสองสามข้อที่ต้องจำไว้
1. อย่าโกรธทุกความคิดที่เข้ามาในหัว จำไว้ว่าสมองของมนุษย์กำลังประมวลผลข้อมูลอยู่ตลอดเวลา และการกำจัดความคิดให้หมดสิ้นนั้นทำได้ยากมาก แค่สังเกตสิ่งที่อยู่ในใจและไม่ต้องตอบสนอง ให้กลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน
2. ขณะทำสมาธิ เคลื่อนไหวได้ มีการฝึกสมาธิซึ่งจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ดังนั้นคุณไม่ควรเพ่งความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าในระหว่างการทำสมาธิ จำเป็นต้องนั่งนิ่ง เพียงแค่ผ่อนคลายและดูลมหายใจของคุณมากขึ้น
3. ไม่จำเป็นต้องติดตามเวลา ถ้าในตอนแรกคุณตัดสินใจที่จะแกะสลักก่อนเรื่องเร่งด่วนสักสองสามนาที จะเป็นการดีกว่าที่จะจัดตารางการทำสมาธิใหม่ทันที ความคิดครอบงำเกี่ยวกับเรื่องในอนาคตจะเบี่ยงเบนความสนใจและมุ่งความสนใจไปที่เวลาอย่างมาก ซึ่งในทางกลับกัน ไม่ควรมีให้คุณในระหว่างการทำสมาธิ
4.ห้ามนั่งสมาธิในห้องนอน ในระดับของสติ การนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเตียง ทำให้เกิดการหลับ เนื่องจากการส่งสัญญาณที่สอดคล้องกันไปยังสมอง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเลือกสถานที่ที่อยู่ห่างจากห้องนอนอย่างแน่นอน
5. อย่าประดิษฐ์ท่านั่งสมาธิแบบแฟนซี ไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปนั่งในท่าดอกบัวหรือใช้ท่าอื่นที่คล้ายคลึงกัน เพียงพอที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายด้วยหลังตรง - มันอยู่ในกระดูกสันหลังที่มีแรงกระตุ้นเพื่อออกจากสติ
6. อย่าวิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้น ในระหว่างการฝึกสมาธิ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องให้ความสำคัญกับการอยู่ในที่นี่และตอนนี้ การวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องซึ่งสมองของเราชื่นชอบมาก เป็นอุปสรรคระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก
7. อย่านั่งสมาธิเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากทำ ในหลายๆ แหล่ง คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่คุณต้องทำสมาธิกับพระอาทิตย์ขึ้นหรือในทางกลับกัน ก่อนเข้านอน แต่คุณควรเลือกเวลาที่คุณสบายใจที่จะทำ ถ้าตอนดึกคุณแทบจะไม่ขยับเท้าไปรอบๆ บ้าน แต่ตื่นเช้า ให้เลือกทำสมาธิในตอนเช้าแทน
8. อย่าทำสมาธิเป็นงานอดิเรกชั่วคราว การทำสมาธิจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์กับโลกภายในของคุณเป็นหลัก และต้องทำทุกวันเพื่อให้รู้สึกดีอยู่เสมอ
กฎเหล่านี้สำคัญที่สุด เนื่องจากบุคคลมักจะคิดหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน วิเคราะห์ ฯลฯ การพยายามทำทุกอย่างอย่างที่พระภิกษุทำนั้นเป็นหนทางไปสู่ที่ใด ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องและให้ความสำคัญกับการรับรู้ถึงสถานะปัจจุบันให้มากที่สุด หลังจากฝึกปฏิบัตินับพันครั้ง คุณจะสามารถนั่งสมาธิและพระสงฆ์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความอดทนและปฏิบัติต่อตนเองและมีสติสัมปชัญญะด้วยความรัก