ทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต เมื่อทุกอย่างซ้อนกันอย่างเป็นธรรมชาติแล้วประสาทจะทนไม่ไหว แต่มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องสงบสติอารมณ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณมีการนำเสนอที่สำคัญ (เช่นการป้องกันวิทยานิพนธ์หรือการนำเสนอที่สำคัญ) ให้ใช้ยาระงับประสาทเล็กน้อยในคืนก่อนหน้า แม้ว่าความตื่นเต้นจะรุนแรงมากจนยาเม็ดไม่ได้ผล แต่คุณจะมั่นใจได้ว่ายาจะช่วยได้โดยไม่รู้ตัว ผลของยาหลอกจะได้ผลและคุณจะใจเย็นลง
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่มีชั่วโมงอันมีค่าในการพักผ่อนหรือนอนหลับ ให้ใช้เวลาสองสามนาที หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง แบบฝึกหัดนี้อาจดูเหมือนเป็นพื้นฐาน แต่จริงๆ แล้วสำคัญมากที่ต้องทำอย่างถูกต้อง เมื่อหลับตา คุณจะแยกตัวเองจากสิ่งเร้าภายนอกชั่วขณะหนึ่งและได้รับการพักผ่อนที่รอคอยมานาน การหายใจลึกๆ ช้าๆ จะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และกระบวนการตรวจวัดการหายใจเข้าและหายใจออกจะทำให้คุณสงบ
ขั้นตอนที่ 3
หากความตื่นเต้นมาทันคุณในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด (เช่น ในระหว่างการนำเสนอในที่ประชุม) อย่าตกใจ โปรดจำไว้เสมอว่าจิตใจของคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้
หายใจเข้าลึก ๆ ดื่มน้ำหนึ่งจิบ
หาบุคคลหนึ่งในกลุ่มผู้ชมและจินตนาการว่าคุณกำลังพูดสุนทรพจน์ของคุณกับเขา จิตใต้สำนึกจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะดึงดูดความสนใจของคนคนหนึ่ง
หากผู้ชมมีไม่กี่คน (หรือคนเดียว) ให้ใช้กลอุบายเล็กน้อย: อย่ามองคู่สนทนาในสายตา ให้จ้องไปที่สันจมูก สิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น