ความเข้มข้นของความสนใจและความคิดต้องใช้ความพยายามอย่างมาก สิ่งเร้าภายนอกใด ๆ สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของบุคคลจากวัตถุแห่งสมาธิ การมีสมาธิจดจ่อทำได้ยากแม้จะทำงานประจำ แบบฝึกหัดพิเศษและมองสิ่งใหม่ๆ ที่คุ้นเคยจะช่วยให้คุณสนใจปัญหาที่กำลังพิจารณาอยู่เสมอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปัจจัยสำคัญสำหรับสมาธิที่ประสบความสำเร็จคือการไม่มีสิ่งเร้าภายนอก เมื่อคุณอ่านหนังสือ เขียนหรือคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เสียงหรือการเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ ส่วนที่ยากที่สุดคือการจดจ่อในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านและมีเสียงดัง หากคุณทำงานจากที่บ้านและคนที่คุณรักกำลังดูทีวี พูดเสียงดังและถามคำถามอยู่ตลอดเวลา คุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้อย่างเต็มที่ พยายามแยกตัวเองจากสิ่งเร้าภายนอกให้มากที่สุด หาสถานที่เงียบสงบและเงียบสงบที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณไม่พบสถานที่ดังกล่าว ให้พยายามแยกตัวเองออกจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ลองนึกภาพว่าศีรษะของคุณอยู่ในลูกบอลแก้วขนาดใหญ่ และเสียงภายนอกทั้งหมดจะสะท้อนออกมาโดยที่คุณไม่ได้รับความสนใจ
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณต้องการจดจ่อกับงานบ้านหรือการบรรยายที่น่าเบื่อที่ไม่กระตุ้นความสนใจ ให้พยายามหาสิ่งใหม่ๆ ในนั้น ดูสิ่งที่คุ้นเคยจากอีกด้านหนึ่ง สมมติว่าคุณกำลังฟังรายงานฉบับที่สิบในการประชุม ความสนใจของคุณกระจัดกระจายและความคิดของคุณไปในทิศทางที่ไม่รู้จัก ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่พบกับหัวข้อที่นำเสนอเป็นครั้งแรกราวกับว่าคุณเข้าไปในห้องโถงโดยบังเอิญ ค้นหาจุดในรายงานที่นำเสนอที่คุณอาจสนใจ นี่อาจเป็นความคิดเห็นที่แตกต่างจากของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทราบแล้ว ตัวเลข ข้อเท็จจริง และการกำหนดคำศัพท์ที่ยังไม่ได้สำรวจก่อนหน้านี้ คุณอาจสนใจรูปแบบการพูดที่ผิดปกติของผู้พูดและความสามารถในการนำเสนอเนื้อหาที่ยากในลักษณะที่เข้าถึงได้
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับความคิดของคุณ วางสิ่งของใดๆ ตรงหน้าคุณ เช่น แอปเปิล แจกัน กล่องไม้ขีดไฟ หรือนาฬิกา มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่เลือก พิจารณาจากมุมที่ต่างกัน ให้ความสนใจกับสี ปริมาณ รูปร่าง กลิ่น ความรู้สึกเมื่อคุณสัมผัสวัตถุ พยายามทำให้ความสนใจของคุณชัดเจนและไตร่ตรองเรื่องนั้นอย่างน้อยสองนาที ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าความสนใจของคุณเคลื่อนออกจากเป้าหมายของสมาธิ ให้ค่อยๆ ดึงมันกลับมาและออกกำลังกายต่อไป ทำแบบฝึกหัดทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาที ในไม่ช้าคุณจะควบคุมความคิดได้ง่ายขึ้น