วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด

สารบัญ:

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด
วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด

วีดีโอ: วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด

วีดีโอ: วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด
วีดีโอ: [PODCAST] Re-Mind | EP.4 - การรักษาโรคซึมเศร้า | Mahidol Channel 2024, มีนาคม
Anonim

อาการซึมเศร้าหรือความเครียดอาจเกิดจากประสบการณ์ทางอารมณ์ส่วนบุคคลและกระบวนการทางร่างกายในร่างกาย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แม้ตอนนี้สภาวะทางจิตทั้งสองนี้ถูกเรียกโดยแพทย์หลายคนว่า "โรคระบาดแห่งศตวรรษที่ 21"

คนที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน จะถือว่าเป็นสัตว์ใกล้สูญพันธุ์
คนที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน จะถือว่าเป็นสัตว์ใกล้สูญพันธุ์

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

เปลี่ยนไปเวฟอื่น

อยู่ในสภาวะเชิงลบอย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือเครียดมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว สิ่งที่ยากที่สุดในสถานการณ์นี้คือการทำขั้นตอนเล็กๆ ที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องบลูส์ แต่พระองค์คือผู้เป็นประตูที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากคุกแห่งการปฏิเสธ

ขั้นตอนที่ 2

อาหารต้านความเครียด

อาหารมีอิทธิพลต่ออารมณ์และสภาพของเรา อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนของกรดอะมิโนจำเป็นสามารถเพิ่มปริมาณเซโรโทนิน เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ได้อย่างถูกต้อง ได้แก่ อินทผาลัม กล้วย มะเขือเทศ ถั่วเหลือง และถั่วต่างๆ ถั่วลิสงและน้ำมันที่ได้จากพวกมันนั้นอุดมไปด้วยพวกมันเป็นพิเศษ กรดอะมิโนนี้ยังพบได้ในงา ถั่วไพน์ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และจมูกข้าวสาลี

ขั้นตอนที่ 3

วิตามินบอมบ์

ความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินซี ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ฝรั่ง มะเขือเทศ หรือกะหล่ำปลีดอง จะช่วยต่อสู้กับการขาดวิตามิน

ขั้นตอนที่ 4

ป้อนอารมณ์เชิงบวก

อารมณ์เชิงบวกไม่ใช่อาหารที่สำคัญสำหรับเรามากกว่าอาหารทางกายภาพ ลดแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบทั้งหมดในชีวิตของคุณ ใช้เวลากับผู้คน เด็ก และสัตว์ที่คุณชอบมากขึ้น อยู่ในธรรมชาติ การไตร่ตรองเรื่องพืชมีผลดีไม่เพียงต่อจิตสำนึกของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายด้วย

ขั้นตอนที่ 5

มีเวลาทำธุรกิจ มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น

อย่าลืมพักผ่อนและพักฟื้นไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่จิตใจด้วย ฝึกสมาธิ อโรมาเธอราพี การหายใจแบบมีสติ หรือการฝึกอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่คิดถึงปัญหา

ขั้นตอนที่ 6

ลิ่มกระแทกด้วยลิ่ม

หากอาการซึมเศร้าที่กลืนกินคุณนั้นรุนแรงมากจนคุณมองไม่เห็นทางออก ให้พยายามเปลี่ยนมันด้วยประสบการณ์ที่แข็งแกร่งกว่า การกระโดดร่มอย่างสุดขั้ว เช่น การกระโดดร่มจะช่วยให้คุณลืมประสบการณ์ด้านลบไปเป็นเวลานาน

ขั้นตอนที่ 7

การจราจร

แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงก็สามารถเปลี่ยนสภาพของคุณได้อย่างสิ้นเชิง

การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณต่อสู้กับม้ามได้ จะปั่นจักรยาน จ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ หรือในสระว่ายน้ำ ก็ไม่สำคัญเลย สิ่งสำคัญคือการกำจัดความรู้สึกสิ้นหวังออกจากทุกเซลล์ในร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหว