เชื่อกันว่ามีเพียงผู้สูงอายุเท่านั้นที่มีปัญหาด้านความจำ และคนหนุ่มสาวสามารถเรียนรู้ข้อมูลใหม่ๆ ได้อย่างง่ายดาย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากความเครียดและการออกแรงมากเกินไปที่โรงเรียนหรือที่ทำงานอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนหนุ่มสาวมีความจำบกพร่อง คุณสามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับโภชนาการของคุณ อาหารหลายชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น และทำให้ความจำของคุณดีขึ้น ดังนั้น อาหารของคุณควรมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้:
• วิตามินซี (ส้ม, สับปะรด, ลูกเกดดำ) - ช่วยในการจดจำเป็นเวลานานแม้ข้อความขนาดใหญ่
• วิตามินอี (เมล็ดพืช ไข่ ผักใบ ถั่ว) - ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงสำหรับสมอง ช่วยป้องกันความจำเสื่อม
• วิตามินกลุ่ม I (ขนมปังรำ, จมูกข้าวสาลี) - ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• กรดไขมัน (ปลา กุ้ง) - ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานหรือเรียน
• ไอโอดีน สังกะสี - พัฒนาความคิด
• ไลโคปีน (มะเขือเทศสุก) - ปกป้องเปลือกเซลล์ประสาทไม่ให้ถูกทำลาย
• แครอท - ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง มีผลดีต่อความสนใจและความจำ
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้หนึ่งบทกวีหรือเพลงใด ๆ ทุกวัน อย่าจำข้อความ พยายามเรียนรู้ทุกอย่างพร้อมกันให้น้อยลง จะเป็นการดีที่สุดที่จะยืดเวลาขั้นตอนนี้ไปทั้งวัน ค่อยๆ ท่องจำทีละบรรทัด
ขั้นตอนที่ 3
Mnemonics เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำและความสนใจ การจดจำข้อมูลโดยใช้วิธีนี้ถือเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นทีเดียว สาระสำคัญของวิธีนี้คือการเชื่อมโยงคำหรือภาพที่รู้จักแล้วกับคำหรือภาพที่จำเป็นต้องจดจำใหม่ ตัวอย่างเช่น จดจำตัวเลขโดยใช้คำหรือการเชื่อมโยง
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ ขณะทำงาน คุณสามารถจดจำการจัดวางสิ่งของบนโต๊ะได้ มองวัตถุอย่างระมัดระวัง จากนั้นหลับตา พยายามสร้างภาพในจินตนาการของคุณ ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าความจำของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในไม่ช้า