การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตการทำงานปกติ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เติมพลัง และจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ อย่างไรก็ตาม คุณต้องสามารถจัดเรียงได้อย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความถี่ของการหยุดพักส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของการพักผ่อนและการทำงานต่อไป เชื่อกันว่าสมองของมนุษย์จะมีสมาธิเต็มที่ประมาณ 30-90 นาที นั่นคือเหตุผลที่ระยะเวลาเรียนในโรงเรียนและมหาวิทยาลัยคือ 40-45 และ 90 นาทีตามลำดับ จากนั้นจึงจำเป็นต้องหยุดพักไม่เช่นนั้นสมองจะหยุดรับรู้ข้อมูลอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2
ในการทำงานและเรื่องอื่น ๆ หลักการนี้ก็เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกัน มีเทคนิคหลายประการสำหรับเรื่องนี้ หนึ่งในนั้นคือ Pomodoro ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและความเข้มข้นสูงสุด มีการกำหนดเวลาพักอย่างเคร่งครัด: ทุก ๆ 25 นาทีของการทำงาน คุณต้องพัก 5 นาที หลังจากสี่รอบ การพักที่ยาวนานขึ้นจะตามมา: 15 นาที คุณสามารถปรับแต่งเทคนิคนี้สำหรับตัวคุณเองและตั้งค่าความถี่ที่สะดวกที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
ในช่วงพักคุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทำเช่นนี้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เป็นไปได้ทีเดียว ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ถูหน้าด้วยฝ่ามือ ออกกำลังกายหน้าเล็กน้อย จากนั้นนั่งหรือนอนให้สบาย หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ลองนึกภาพสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ (เช่น ทะเลหรือภูเขา) ทั้งหมดนี้จะใช้เวลา 1-2 นาที แต่จะทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
อีกทางเลือกหนึ่งคือเปลี่ยนอาชีพของคุณ หากคุณทำงานด้านจิตใจเป็นหลัก ให้ลองทำกิจกรรมทางกายบ้าง หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ให้อ่านหนังสือหรือไขปริศนาอักษรไขว้ ยังดีกว่าเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์ หรือไปที่สำนักงานถัดไปสักสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ช่วงพักยาวตามจุดประสงค์ อย่าละเลยอาหารกลางวันหรืองีบหลับ บางทีคุณอาจทำโครงการเร่งด่วนให้เสร็จในช่วงเวลาเหล่านี้ แต่ประสิทธิภาพของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การละเลยการหยุดพักเหล่านี้เป็นครั้งคราวอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
จำเป็นต้องออกจากตัวแบ่งอย่างถูกต้อง เชื่อกันว่าสมองสามารถกลับมาทำงานได้เต็มที่ใน 4-7 นาที กล่าวคือต้องเร่งความเร็วก่อน เมื่อสิ้นสุดช่วงพัก ให้เริ่มเตรียมตัวสำหรับการทำงาน แต่อย่าเริ่มต้น คุณสามารถจินตนาการว่าเจ้านายของคุณชื่นชมคุณ หรือจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำภารกิจไม่สำเร็จ โดยทั่วไป ให้ใช้ช่วงเวลาที่เหลือในการพักผ่อนเพื่อเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณ