ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์บุคคลสามารถกระทำการซึ่งเขามักจะเสียใจในภายหลังมากที่สุด แต่คำนั้นไม่ใช่นกกระจอก หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ ระงับความโกรธและการระคายเคือง หย่านมตัวเองจากความหยาบคาย คุณจะต้องทำงานหนักกับตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยิ่งคุณปล่อยให้การระคายเคืองและความหยาบคายของคุณแสดงออกมากเท่าไร อารมณ์ก็จะยิ่งดึงคุณเข้ามามากขึ้นเท่านั้น การแสดงออกภายนอกของอารมณ์ด้านลบจะทำให้ความรู้สึกภายในร้อนขึ้นเท่านั้น โดยนำความรู้สึกของคุณไปที่ "จุดเดือด" เพื่อไม่ให้ระเบิด คุณควรเรียนรู้ที่จะยับยั้งการแสดงความรู้สึกและจดจำเทคนิคบางอย่างเพื่อความพึงพอใจ
ขั้นตอนที่ 2
ในช่วงเวลาของความเครียด ความโกรธเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ ส่งเสริมการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้คนพร้อมที่จะต่อสู้ ความโกรธทำให้เกิดการระคายเคืองและเป็นผลให้เกิดความหยาบคาย หาวิธีอื่นเพื่อขจัดความโกรธ อย่าปล่อยให้ความเร่งรีบของการล่วงละเมิดทำลายอาชีพการงานหรือความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก พยายามประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและระบายความขุ่นเคืองไปในทิศทางที่ต่างออกไป
ขั้นตอนที่ 3
พยายามหาการสนับสนุนจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน พูดคุยกับพวกเขา บรรเทาความตึงเครียดภายใน วิธีนี้จะช่วยขจัดความรู้สึกหายใจไม่ออกของความไม่พอใจและความโกรธ จากการบ่นและความหยาบคายในส่วนของคุณ และครั้งต่อไป จะเป็นการง่ายกว่ามากที่จะระงับการระคายเคืองและหลีกเลี่ยงคำพูดที่ไม่เหมาะสมที่ส่งถึงบุคคลที่ไม่สมควรได้รับ
ขั้นตอนที่ 4
อย่าหลงกลโดยจินตนาการของคุณ ความโกรธที่สะสมและภาพที่วาดโดยจิตสำนึกที่กระวนกระวายจะทำให้เกิดความหยาบคายอย่างมากเท่านั้น อย่าคิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล ฟุ้งซ่าน หยุด อย่า "ไขว่คว้า" ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยนความโกรธหรือความคับข้องใจของคุณให้เป็นการกระทำที่ดีและให้รางวัล หากคุณโกรธเจ้านาย อย่าแสดงความหยาบคาย ระบายความโกรธของคุณให้เป็นงานที่ช็อก และพิสูจน์ความเป็นมืออาชีพของคุณ หากคุณไม่มีความสุขกับคนที่คุณรัก - ไปช้อปปิ้งและเลือกของขวัญสำหรับพวกเขาในวันหยุดถัดไป แทนที่จะบ่นและก่อกวนพวกเขาด้วยความรำคาญของคุณ และยิ่งไปกว่านั้น มันก็คุ้มค่าที่จะยับยั้งไม่ให้หยาบคายต่อคนแปลกหน้า แม้ว่าพวกเขาจะตกอยู่ภายใต้ "มือร้อน" - พวกเขาไม่มีความผิดต่อหน้าคุณอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 6
สุดท้ายเทคนิคการผ่อนคลายก็ยังไม่ทำร้ายใคร ทันทีที่ความหยาบคายอื่นพร้อมที่จะทำลายลิ้น กัดมัน หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึงสิบ ดังที่ภูมิปัญญาที่รู้จักกันดีกล่าวว่า: ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน