ทำอย่างไรให้สภาพจิตใจของคุณเป็นระเบียบ? เงื่อนไขใดบ้างที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?
เราแต่ละคนมีช่วงเวลาในชีวิตที่เรารู้สึกหนักใจและประสบการณ์ที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประสบการณ์ที่มีสีในทางบวก และอาจตรงกันข้ามกับประสบการณ์ดังกล่าว ซึ่งฉันอยากจะกำจัดให้หมดโดยเร็วที่สุด
เมื่อช่วงเวลาแห่งความสุขของชีวิตมาถึง เราชอบที่จะสนุกกับมัน สัมผัสมันอย่างครบถ้วน และถ้าเป็นไปได้ เก็บไว้ให้นานที่สุด เราพยายามกำจัดประสบการณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธ ความวิตกกังวล และความไม่พอใจ
มีหลายวิธีที่คุณสามารถกำจัดประสบการณ์เชิงลบ หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนมันมากจนไม่ทำร้ายเรา
ลองนึกภาพประสบการณ์เชิงลบว่าเป็นความไม่สมดุลในระบบ ซึ่งเป็นการพังทลาย ตัวอย่างเช่น ในสภาวะของความสามัคคีทางจิตวิญญาณ ไม่มีอะไรทำให้เราเสียสมดุล ทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะเข้ามาแทนที่ เรามีประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงบวกซึ่งเรารู้สึกสบายใจ เมื่อประสบการณ์ด้านลบเกิดขึ้น ความกลมกลืนทางจิตวิญญาณก็จะหายไป มันประจักษ์อย่างไร?
อย่างแรก เรารู้สึกแย่ เห็นด้วย ไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดีที่สุดที่จะรู้สึกระคายเคือง วิตกกังวล ฯลฯ ชีวิตกลายเป็นเยือกเย็นและว่างเปล่า นอกจากนี้ ประสบการณ์เชิงลบของเรายังสามารถทำร้ายชีวิตของผู้คนรอบตัวคุณได้
ประการที่สอง ความรู้สึกที่รุนแรง (โดยเฉพาะความรู้สึกด้านลบ) ต้องการพลังงานที่สำคัญของเราเป็นจำนวนมาก จำไว้ว่าความตื่นเต้นมันเหนื่อยแค่ไหน ถึงแม้ว่าภายนอกจะตื่นเต้นแค่ไหนก็ตาม เรามักจะเดินไปรอบๆ ห้อง ซึ่งในตัวมันเองไม่ได้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า มีพลังงานเหลือน้อยกว่าสำหรับอย่างอื่น
ปรากฎว่าร่างกายของเรามีกลไกที่จำเป็นทั้งหมดที่ช่วยให้เราสามารถปรับสมดุลกระบวนการทางอารมณ์ทั้งหมดได้ ร่างกายเองนำเราเข้าสู่สมดุลถ้าเราไม่เข้าไปยุ่งกับมัน สิ่งที่จำเป็นคือความเป็นส่วนตัว เวลา และเงื่อนไขบางประการ
ในกรณีที่ง่ายที่สุด ดูเหมือนว่านี้ สมมติว่าเราถูกไฟเผาเล็กน้อยด้วยชาร้อน (ไม่เจ็บมาก แต่ก็ไม่น่าพอใจ) ประสบการณ์เชิงลบบางอย่างเกิดขึ้นโชคดีที่ในกรณีนี้ไม่รุนแรงและอายุสั้น เราจับมือกันภายใต้กระแสน้ำเย็นและหลังจากนั้นไม่นานเราก็ลืมมันไป และตอนนี้สิ่งที่น่าสนใจที่สุด - ประสบการณ์เชิงลบของเราหายไปไหน? ท้ายที่สุดเราไม่ได้พยายามทำให้มันหายไป และความจริงก็คือร่างกายของเราดูแลประสบการณ์นี้ให้หายไป ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายจัดการกับความไม่สมดุลของเราได้อย่างไร แต่ในชีวิตนี้มักจะไม่ได้ผล โดยปกติความไม่สมดุลนี้จะมากกว่าที่ร่างกายของเราสามารถ "ประมวลผล" และสะสมได้เท่านั้น และที่นี่เราต้องการเงื่อนไขบางอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว จากนั้นกลไกธรรมชาติของ "การประมวลผล" ของความไม่สมดุลทางจิตสามารถเปิดตัวได้ เราทุกคนใช้มันในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง และอย่างน้อยจุดนี้ก็ไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน แต่ให้มากที่สุดเพื่อช่วยเริ่มทำงาน
เพื่อให้คุณและฉันมีความสมดุล คุณเพียงแค่ต้องไม่รบกวนการทำงานของกลไกการรักษาตามธรรมชาติของเรา กล่าวคือ - คุณต้องให้เวลากับตัวเองและปล่อยให้ตัวเองรู้สึก ใช้ชีวิต "ประมวลผล" ความรู้สึกและประสบการณ์ที่ "ไม่จำเป็น" ทั้งหมดที่เรามี
เรารู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธเคืองหรือไม่? วิเศษมาก ปล่อยให้ความรู้สึกนี้เป็นไปเพื่อพัฒนาวิถีธรรมชาติ ดูมัน อย่ารอช้า ดังนั้นคุณยอมให้ตัวเอง "ประมวลผล" กับมัน สิ่งสำคัญคืออย่าซ่อนความรู้สึกเหล่านี้ไว้ในตัวคุณ
มีหลายวิธีที่เรียบง่ายและในเวลาเดียวกันที่คุณสามารถทำให้สภาพของคุณเป็นระเบียบได้
1. วิ่งหรือออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
นี่ควรเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวความจริงก็คือ ความตึงเครียดทางอารมณ์ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนั้น จะกลายเป็นกล้ามเนื้อและคลายออก
ในกระบวนการของความตึงเครียดทางร่างกาย คุณหยุดควบคุมความรู้สึกและสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อมันเริ่มปรากฏ และเมื่อปรากฏ สิ่งเหล่านี้จะยอมให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
ค่อนข้างพูด เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณอาจมีประสบการณ์ด้านลบโดยไม่คาดคิด เช่น การระคายเคือง ความโกรธ ความไม่แยแส ฯลฯ คุณอาจจำเหตุการณ์ใดๆ ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการปลดปล่อยจากพวกเขาได้เริ่มต้นขึ้น
คุณเพียงแค่ต้องมีชีวิตอยู่ รู้สึก "ทำงาน" ทุกสิ่งที่คุณจะรู้สึก
ไม่จำเป็นต้องบังคับอะไรที่นี่หรือจำบางสิ่งโดยเจตนา ทุกสิ่งที่คุณต้องการจะปรากฏขึ้นมาเอง คุณได้สร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้เกิดความสามัคคี
และแน่นอน เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของความสุขและการต่ออายุหลังจากเล่นกีฬา ความรู้สึกพึงพอใจเพียงแสดงให้เห็นว่าร่างกายได้เข้าสู่สภาวะแห่งความปรองดอง
ทุกคนต้องการเวลาของตัวเองสำหรับกิจกรรมดังกล่าว บางคนต้องการ 10-15 นาที สำหรับบางคนผลที่แท้จริงและความพึงพอใจจะใช้เวลา 30-40 นาที เกณฑ์เดียวสำหรับความถูกต้องคือเงื่อนไขของคุณ
2. เก็บไดอารี่
นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจมากในการทำความสะอาดตัวเอง
คุณหยิบกระดาษหรือเปิดสมุดบันทึกแล้วเขียนสิ่งที่คุณต้องการเขียน นี่อาจเป็นได้ทั้งเหตุการณ์ที่ทิ้งคุณไว้กับสิ่งนี้หรือสิ่งตกค้าง หรือประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ หรือบางทีคุณอาจต้องการพูดบางสิ่งที่คุณไม่สามารถพูดกับบุคคลอื่นด้วยเหตุผลบางอย่าง
หากนี่คือเหตุการณ์ คุณเพียงแค่ต้องอธิบายราวกับว่าคุณกำลังบอกเพื่อนสนิท สังเกตความรู้สึกและความรู้สึกที่มันเกิดขึ้นกับคุณ
หากประสบการณ์ของคุณไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใดโดยเฉพาะ ให้อธิบายสิ่งที่คุณกำลังคิดและประสบอยู่ในขณะนี้ เขียนความคิดและประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณ ไม่ว่ามันจะดูไม่ต่อเนื่องกันหรือไร้สาระเพียงใดในแวบแรก หากสิ่งเหล่านี้เป็นข้อกังวลที่ไม่มีมูล ให้จดบันทึกหลายๆ ครั้งตามที่จะเกิดขึ้นกับคุณ ทุกครั้งที่พวกเขาจะสูญเสียพลังของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้ต้องมีเงื่อนไขเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ ขั้นแรกคุณต้องเน้นที่ประสบการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณรู้สึก "ที่นี่และตอนนี้" (เพื่อไม่ให้ใครดึงคุณและเพื่อไม่ให้เกิดสิ่งที่คุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งหนึ่ง แต่คิดว่าจะเร็วขึ้น เพื่อให้เสร็จและยุ่ง) ต้องใช้เวลาให้ตัวเองพักผ่อนบ้าง และประการที่สอง จำเป็นต้องแบ่งเวลาของงานดังกล่าวอย่างเคร่งครัด เช่น ไม่เกิน 10-15 นาที แล้วประสบการณ์ของคุณจะอ่อนแอลง
แน่นอน หากคุณกำลังอธิบายเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดกรอบเวลา คุณทำงานจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้ "ทำใหม่" ประสบการณ์ที่คุณมี ในกระบวนการของงานดังกล่าว แน่นอนว่าทัศนคติของคุณต่อเหตุการณ์ที่อธิบายไว้จะเปลี่ยนไป ความคิดใหม่จะเกิดขึ้น คุณจะสามารถคิดใหม่และแก้ไขบางสิ่งในชีวิตของคุณได้
และอีกครั้ง เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือการปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ
3. "เดิน"
วิธีนี้ค่อนข้างคล้ายกับการเล่นกีฬา แต่มีผลรุนแรงกว่า
คุณเพียงแค่ต้องเดินผ่านป่า สวนสาธารณะ ถนน โดยไม่คิดอะไรอย่างตั้งใจ จังหวะก้าวของคุณจะสร้างสภาวะพิเศษที่คุณสงบลงและจะมีโอกาสที่ร่างกายจะควบคุมตัวเอง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเดินอย่างมีความสุขโดยธรรมชาติ อาจใช้เวลานานกว่าวิธีอื่นๆ จาก 30 นาทีถึงหลายชั่วโมง อีกครั้งคุณสามารถกำหนดได้ตามความรู้สึกของคุณแน่นอนคุณจะจำเหตุการณ์ สถานการณ์ หรือเหตุการณ์ปัจจุบันของคุณ และจังหวะของขั้นตอนของคุณจะช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับมันในเชิงปรัชญา และไม่รีบร้อนด้วยความตื่นเต้น มันอยู่ในโหมดที่ง่ายที่สุดที่จะสงบสติอารมณ์ คิดทบทวนอะไรบางอย่าง และปล่อยให้ร่างกายควบคุมสภาพของมัน
4. "การสังเกตประสบการณ์ของคุณ"
นี่เป็นวิธีการทั้งคลาสที่ใช้ในการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง เหล่านี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายและการฝึกอบรมอัตโนมัติและวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งมีคำอธิบายอยู่ในวรรณกรรมมากมาย
ในกรณีที่ง่ายที่สุด คุณเพียงแค่นั่งลง ผ่อนคลาย และเริ่มสังเกตความคิดที่เข้ามาหาคุณ โดยไม่แบ่งมันออกเป็นความจำเป็นหรือไม่จำเป็น ดีหรือไม่ดี คุณยอมให้ความคิดและความรู้สึกเป็นไปโดยไม่ขับไล่มันออกไป จากนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงและหลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะเข้าสู่สภาวะสมดุลมากขึ้น
การสังเกตประสบการณ์ของคุณ แสดงว่าคุณกำลังช่วยตัวเองชำระล้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
แน่นอนว่าเพื่อให้วิธีการเหล่านี้ (และอื่น ๆ) ทำงานได้ดี จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมและความอดทน จำเป็นต้องทดสอบวิธีการเหล่านี้เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณอย่างดีที่สุด
Andrey Prokofiev นักจิตวิทยา