ความโกรธความก้าวร้าวความหงุดหงิดความโกรธ - ความรู้สึกเหล่านี้คุ้นเคยกับทุกคน ไม่ช้าก็เร็วทุกคนประสบกับอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ แต่พฤติกรรมของผู้คนไม่เหมือนกัน: บางคนประพฤติตนด้วยความยับยั้งชั่งใจและให้เกียรติคนอื่น ๆ อย่างรุนแรงรุนแรงและน่าเกลียด ความเร่งรีบทำลายอาชีพการงาน ชีวิตครอบครัว ความสัมพันธ์ และบ่อนทำลายระบบประสาท ในระหว่างนี้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ด้านลบ เพื่อแสดงความสงบและความยับยั้งชั่งใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามอย่ามองหาใครที่จะตำหนิ ไม่มีใครทำให้เราโกรธและโกรธได้ นอกจากตัวเราเอง แม่นยำยิ่งขึ้น เรายอมให้ตัวเองถูกนำเข้าสู่สภาวะนี้ อยู่เหนือสิ่งนี้ อย่าโอนความรับผิดชอบให้ผู้อื่น เรียนรู้ที่จะตอบการกระทำของคุณเอง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนบางสิ่งในชีวิตของคุณได้ การตะโกนว่า "มันเป็นความผิดของฉันเอง" จะทำให้สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายลง อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกปกครองเหมือนหุ่นเชิด
ขั้นตอนที่ 2
พยายามคาดการณ์ปัญหาที่อาจก่อให้เกิดความโกรธแค้นได้ วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณระเบิดบ่อยที่สุดและพยายามหลีกเลี่ยง เรียนรู้การทำงานรอบมุมที่แหลมคม หากมีการคำนวณสถานการณ์ตึงเครียดไว้ล่วงหน้า คุณสามารถจำลองพฤติกรรมของคุณล่วงหน้า สร้างความประหลาดใจให้คนรอบข้างด้วยความเข้าใจอย่างถ่องแท้และความยับยั้งชั่งใจอย่างมีเกียรติ
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อความโกรธและการระคายเคืองก่อตัวขึ้น ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วเริ่มพูดด้วยน้ำเสียงที่เงียบและชัดเจนมากขึ้น (ช้า) อย่าอธิบายกับคู่สนทนาของคุณว่าอะไรและทำไมเขาถึงผิดในสถานการณ์นี้ อย่าตีตราหรือติดป้ายเขา แต่พยายามแสดงทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างชัดเจน หายใจเข้าอย่างสงบ (และถ้าเป็นไปได้เท่าๆ กัน) ให้ฝ่ายตรงข้ามตะโกน เมื่อเขาหมดแรง คุณจะอธิบายบางอย่างได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
คุณไม่ควรปรับอารมณ์และความเร่าร้อนของคุณด้วยวลีฉาวโฉ่ "เลือดร้อนไหลเวียนอยู่ในเส้นเลือดของฉัน" ลุกเป็นไฟ ปลดปล่อยความโกรธหรือระงับความโกรธ - นี่คือแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองและเลือดไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน ลักษณะนิสัยเช่นความยับยั้งชั่งใจและความใจเย็นถูกนำขึ้น (รวมทั้งอย่างอิสระ)
ขั้นตอนที่ 5
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการควบคุมตนเอง การใช้เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความระคายเคือง ระงับความโกรธ แต่ยังช่วยให้เกิดความสามัคคีกับตัวเองและกับโลกรอบตัวคุณ เรากำลังพูดถึงโยคะ พิลาทิส การฝึกหายใจ การปฏิบัติแบบตะวันออก ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 6
บนเส้นทางที่จะเอาชนะความโกรธของคุณ อย่าลืมวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณทุกวัน ทบทวนสถานการณ์ที่เกิดขึ้นทางจิตใจ หาข้อสรุปสำหรับตัวคุณเอง ไตร่ตรองว่าคุณได้กระทำอย่างไรและตอบสนองอย่างไร และคุณจะทำอย่างไรในตอนนี้ เมื่อระบบประสาทเป็นปกติและคุณไม่รู้สึกประหม่า คุณสามารถเขียนความคิดของคุณในไดอารี่ส่วนตัว - ถ่ายโอนไปยังกระดาษ พวกเขาจะรับรู้และรับรู้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าในการแสวงหาความยับยั้งชั่งใจและความใจเย็น คำตอบที่ถูกต้องของคุณจะสะท้อนกลับ