ความขุ่นเคืองเป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกับความโศกเศร้าและความสุข แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ความคับข้องใจบางอย่างก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว ในขณะที่เรื่องอื่นๆ ยังคงอยู่เป็นเวลานาน ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความคับข้องใจ แต่อยู่ที่อิทธิพล ดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและลดผลกระทบ
การกำจัดความขุ่นเคืองควรเริ่มต้นด้วยการเอาชนะความผิดอย่างใดอย่างหนึ่งและจัดการกับมันจากมุมมองของเหตุผล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยอมรับว่าตัวเองรู้สึกขุ่นเคืองจากสถานการณ์หรือบุคคล ไม่สำคัญว่าคุณจะขุ่นเคืองใคร สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะทำสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 2
ยกโทษให้ตัวเองที่ถูกทำให้ขุ่นเคือง ไม่ใช่เพราะคุณโกรธเคือง แต่เพราะคุณโกรธเคือง
ขั้นตอนที่ 3
กำหนดด้วยตัวคุณเองว่าอะไรทำให้คุณขุ่นเคืองใจ คำพูด การกระทำ หรือสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง ในเวลาเดียวกันอย่าวิเคราะห์การกระทำของผู้กระทำความผิด แต่เป็นความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เข้าใจเหตุผลของพฤติกรรมของผู้ทำร้าย. อย่าตำหนิหรือตัดสินเขา สมมุติว่าเขาไม่รู้วิธีประพฤติตนแตกต่างไปจากเดิม บางทีการกระทำของเขาอาจเป็นผลตามธรรมชาติของการกระทำของคุณ ท้ายที่สุดพวกเขาปฏิบัติต่อเราตามที่เราอนุญาต
ขั้นตอนที่ 5
อย่าเงียบเกี่ยวกับการดูถูก การหลีกเลี่ยงปัญหาจะไม่ป้องกันคุณจากการทำซ้ำสถานการณ์ในอนาคต พูดคุยกับผู้ล่วงละเมิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ พยายามละเว้นจากการตำหนิ อย่าเรียกร้องคำอธิบายและสัญญาว่าจะไม่ทำเช่นนั้นอีก แบ่งปันเฉพาะความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ พยายามเจรจาและหาทางออกที่เป็นประโยชน์ร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 6
การปรับโฟกัสยังช่วยป้องกันความไม่พอใจ หยุดให้ความสนใจกับความผิดพลาด เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำ