ความกลัวปกติเป็นการสำแดงของสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง มันเตือนเราถึงอันตราย แจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับขอบเขตภายใน ความกลัวอื่น ๆ ทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณนี้ถูกประดิษฐ์ขึ้น พวกเขาจำกัดบุคคล ความสามารถของเขาอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนจะต้องรู้วิธีเอาชนะความกลัว โดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้ คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความกลัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในกรณีที่คุณยึดติดกับความคิดแย่ๆ อย่างหนึ่ง วิธี "เปลี่ยน" จะช่วยได้ดีที่สุด ลองนึกภาพในจินตนาการของคุณว่าความคิดที่กดขี่ข่มเหงคุณมาระยะหนึ่งแล้วจะเปลี่ยนไป เอื้อมมือไปหามันและปิดหลังจากนั้นจะมีความเงียบ - คุณได้กลบความคิดนี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งเรียกว่ารังสีแห่งแสง ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณจินตนาการว่าแสงแดดจ้าผ่านหัวของคุณ แสงส่องเข้ามาเต็มหัว คลายความกังวล คุณจะแปลกใจว่าหลังจากนี้คุณจะสงบและง่ายดายเพียงใด
ขั้นตอนที่ 2
ในระดับกายภาพอาการหลักของความกลัวคือการหายใจเป็นระยะ ๆ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความกลัวการกลิ้งคือการทำให้การหายใจเป็นปกติ ลองนึกภาพว่าเมื่อรวบรวมความกลัวทั้งหมดออกจากหัวแล้ว ให้หายใจออกด้วยความพยายามจนหมดในปอด เมื่อเราหายใจออก เราจะปลดปล่อยความรู้สึกตัวจากความกลัว และเมื่อเราหายใจเข้า เราจะเต็มไปด้วยความกล้าหาญ เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นไปอีก เสริมการหายใจออกด้วยภาพที่มองเห็นได้ เช่น จุดด่างดำ เศษซาก ไฟ และอื่นๆ และหายใจเข้าด้วยภาพที่สว่าง
ขั้นตอนที่ 3
ความกลัวแก้ไขได้ด้วยการกระทำเท่านั้น การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความกลัว พยายามรับมือกับความกลัวให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวการแสดงบนเวที ให้พยายามออกไปต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากในทุกที่ที่ทำได้ ในไม่ช้าคุณจะประหลาดใจเมื่อสังเกตว่าคุณเป็นนักพูดที่มีทักษะ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณทำให้ตัวเองกลัวก่อนเวลาอันควร ภายในครึ่งชั่วโมงถัดไป คุณจะแทบไม่กลัวอะไรเพราะเหตุผลทางสรีรวิทยาล้วนๆ เมื่อมีประสบการณ์กับความกลัวเป็นพิเศษ ในทางกลับกัน คุณจะได้รับความสงบและความมั่นใจในความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ยืนอยู่หน้ากระจกและพรรณนาถึงใบหน้าของคุณว่าคุณตกใจมาก (ยืดใบหน้า รอบดวงตา เปิดปากของคุณ) ตอนนี้ให้ความสนใจกับการสะท้อนของคุณ - คุณจะหัวเราะไม่กี่นาทีรับประกัน เทคนิคนี้จะคิดบวกและช่วยให้คุณมีความกล้าหาญ