หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อความคิดนับพันพุ่งเข้ามาในหัวของพวกเขา และไม่มีทางที่จะจดจ่อกับงานจริงได้ สถานะดังกล่าวต้องใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งทำให้ทางออกแย่ลง กระบวนการคิดที่ไร้เหตุผลอาจเป็นสาเหตุของความเครียด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าขับไล่ความคิดที่ไม่จำเป็นหรือกังวลออกไปจากตัวคุณเอง หากคุณเริ่มทำสิ่งนี้ พวกเขาจะเอาชนะคุณได้มากกว่า คุณจะใช้ความตั้งใจมากเกินไปและใช้พลังงาน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มกระบวนการติดตามและนับความคิด ตัวอย่างเช่น ตอนนี้คุณกำลังคิดถึงเจ้านาย และตอนนี้คุณกำลังคิดถึงเรื่องอาหาร แล้วความคิดต่อไปคืออะไร? ไม่แยแสกับความคิดที่เกิดขึ้นในสมองอย่าเปิดอารมณ์ เพียงแค่ติดตาม การนับความคิดจะช่วยไม่ให้คุณหมุนไปรอบๆ ในไม่ช้าจำนวนการสนทนาภายในจะลดลง
ขั้นตอนที่ 3
ผ่อนคลาย. ขจัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของร่างกาย ความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำชุดออกกำลังกายแบบยิมนาสติก หลังจากนั้นคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปและจิตใจสงบได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าผลกระทบของการศีรษะที่เบาและเบาหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 4
สำรวจจิตใจของคุณ พัฒนาความคิดในหัวข้อเดียว ยกเว้นหัวข้ออื่นๆ ทั้งหมด นี่จะเป็นความก้าวหน้าอย่างมากในการพัฒนาการควบคุมความคิด จิตใจปกติจะยุ่งอยู่กับความคิด 4-5 ประเภทในเวลาเดียวกัน - จะหาเงินได้ที่ไหน, เกี่ยวกับเพื่อนหรือลูก, เกี่ยวกับอาหารหรือเครื่องดื่ม, ความต้องการของร่างกาย, ความทรงจำของเหตุการณ์ล่าสุด
ขั้นตอนที่ 5
หายใจช้าลง หายใจเข้ากะบังลม กล่าวคือ เมื่อหายใจเข้าให้ขยายท้องของคุณขณะหายใจออกให้กดลงที่หลังของคุณ หายใจออกค่อย ๆ นานกว่าการหายใจเข้า เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าหากมีการสนทนาภายในในหัวของบุคคลในหัวข้อต่างๆ การหายใจของเขาจะเร็วขึ้น เมื่อเขาจดจ่ออยู่กับหัวข้อใดเรื่องหนึ่ง การหายใจจะช้าและหายาก
ขั้นตอนที่ 6
เปลี่ยนความคิดของคุณเป็นความคิดเชิงบวก เมื่อความคิดลบผุดขึ้นในใจ เต็มไปด้วยความโกรธ ความกลัว ความเกลียดชัง ขับไล่มันออกไป พวกเขาเปลี่ยนคนให้เป็นทาส การตัดสินใจที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการลืมความคิดเหล่านั้น เริ่มคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่สดใส น่าสนใจ และสร้างแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 7
ปรับสมดุลจิตใจของคุณ นอนบนเก้าอี้หลับตา พิจารณาว่าความคิดที่เดือดปุด ๆ นั้นเกิดจากความวิตกกังวลและความหงุดหงิดซึ่งซ่อนความกลัวไว้ หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความกังวลที่ไม่จำเป็น จงมีสติและครุ่นคิด
ขั้นตอนที่ 8
จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายที่ดี และการนอนหลับพักผ่อนนั้นมีส่วนทำให้จิตใจมีความสมดุล