น่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่มีมูลความบกพร่องทางประสาทกำลังกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ของคนสมัยใหม่ การไหลของข้อมูลจำนวนมากซึ่งมักจะเป็นผลลบ ตารางการทำงานที่ยุ่งจะส่งผลต่อจิตใจ และเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะรักษาสมดุลและความสงบเพื่อตอบสนองต่อปัญหาอย่างเพียงพอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จัดระเบียบชีวิตของคุณ สร้างกิจวัตรประจำวันที่สะดวกสบาย การทำงานทดแทนทางจิตใจและร่างกาย แน่นอน คุณไม่ควรทำตัวสุดโต่งและทำตามตารางเวลาทุกวัน ความสม่ำเสมออย่างน้อยในระหว่างวันทำให้เกิดความสงบภายในและความมั่นคง
ขั้นตอนที่ 2
เชื่อมต่อกับธรรมชาติ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปที่ป่าเพื่อเดชา เดินมากขึ้น ดูดอกไม้ ต้นไม้ - มันทำให้สงบ ปลูกต้นไม้ในร่มที่บ้านและที่ทำงานของคุณ ในการตกแต่งภายใน เลือกสีธรรมชาติ - น้ำเงิน เขียว เหลืองอ่อน น้ำตาลอ่อน รับสัตว์เลี้ยง การดูแลเอาใจใส่เขาจะนำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจ
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบอาหารของคุณ ร่างกายต้องได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น การขาดธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า วิตกกังวล และวิตกกังวลได้ นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การอดนอนมักเป็นสาเหตุของความหงุดหงิดมากเกินไป เลิกดื่มแอลกอฮอล์. การดื่มสุรามากเกินไปจะทำลายจิตใจ แทนที่จะทำนิสัยไม่ดีให้ทำสมาธิกับโยคะ
ขั้นตอนที่ 4
กรองข้อมูลที่เข้ามา ลดการดูทีวีของคุณ แทนที่จะดูหนังระทึกขวัญและสยองขวัญ ให้ดูหนังตลก อ่านงานตลกๆ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ ใช้เวลามากขึ้นกับกิจกรรมที่คุณพอใจ หางานอดิเรกที่น่าสนใจ
ขั้นตอนที่ 5
หยุดและคิดว่าถ้าเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นและคุณตระหนักว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ บางทีหลังจาก 5-10 นาทีปัญหาเดียวกันอาจไม่คุ้มค่ากับประสบการณ์ดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 6
วิเคราะห์อารมณ์ของคุณ อธิบายตัวเองว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิด ถ้าคุณโกรธใครซักคน ให้เอาตัวเองเข้าไปแทนที่เขา พยายามเข้าใจว่าทำไมเขาถึงทำแบบนี้
ขั้นตอนที่ 7
เคารพตัวเองและผู้อื่น ความมั่นใจในตนเองภายใน ทัศนคติที่สง่างามที่มีต่อคุณจากผู้อื่นจะทำให้บุคลิกของคุณสงบลงและสมดุล