การพูดกับผู้ฟัง ไม่ว่าจะเป็นการตอบสนองที่โรงเรียนหรือการนำเสนอในที่ทำงาน เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก เพื่อเอาชนะมัน คุณต้องคิดทบทวนชุดของมาตรการที่มีประสิทธิภาพในกรณีของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามผ่อนคลาย สิ่งแรกที่คุณต้องการทำหากคุณรู้สึกกลัวในการแสดงคือย่อตัวเป็นลูกบอลและล่องหนให้มากที่สุด แรงกระตุ้นนี้จะทำให้ความตื่นเต้นของคุณแย่ลง และทุกนาทีก่อนการแสดงจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ดังนั้นควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดแทนที่จะเกร็ง
ขั้นตอนที่ 2
เข้าสู่ท่าเปิด อย่าไขว้แขนและขาของคุณ ประการแรก จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และประการที่สอง จะแสดงถึงความเปิดกว้างและความมั่นใจในตนเองของคุณต่อผู้ฟังในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ให้พยายามฟื้นฟูการหายใจของคุณ บ่อยครั้งขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณกังวล หายใจเข้าลึก ๆ นับสี่จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณรู้สึกว่าเสียงของคุณขาดๆ หายๆ ด้วยความตื่นเต้น ให้ฝึกพูดก่อนแสดง พูดส่วนหนึ่งของคำพูดของคุณออกมาดัง ๆ โดยไม่ต้องอ้าปาก ในขณะเดียวกัน พยายามทำให้คำพูดของคุณแสดงออก เช่น มีการเพิ่มขึ้นและลดลงในเสียง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ ทำให้จัดการกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ลดอาการเข่าสั่นถ้ามี วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือมุ่งความสนใจไปที่พวกเขา หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลอง "หลอก" สมองของคุณ ดูเข่าของคุณและทำให้พวกเขาสั่น บ่อยครั้งพวกเขาหยุดทำ
ขั้นตอนที่ 6
เขียนประเด็นหลักของคำพูดของคุณลงไป ถ้าความวิตกกังวลของคุณเกิดจากการที่คุณกลัวที่จะลืมส่วนหนึ่งของคำพูดของคุณ คุณสามารถเพ่งสายตาไปที่เอกสารสรุปข้อมูลและย้อนกลับไปยังหัวข้อการนำเสนอเมื่อใดก็ได้ คุณสามารถใส่แผ่นงานนี้ในโฟลเดอร์เพื่อให้ผู้ฟังของคุณไม่สงสัยอะไร