ในชีวิตของทุกๆ คน เหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้น ทั้งดีสำหรับเขาและไม่ดี แต่คนๆ หนึ่งสามารถมองดูโลกแห่งความจริงอย่างสงบและรอบคอบ ในขณะที่คนอื่น "พองตัว" ตัวเองและทนทุกข์อย่างไม่รู้จบ แม้กระทั่งสิ่งที่ยังไม่เป็นและอาจไม่เคยเป็น สภาพแวดล้อมสำหรับพวกเขาถูกทาสีด้วยสีเข้มเท่านั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสังเกตชีวิตและสีสันที่สดใสในจานสีได้หรือไม่? นักจิตวิทยาเชื่อว่ามันเป็นไปไม่ได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตระหนักถึงประโยชน์ของความสามารถในการมองเห็นสิ่งที่ดีและคิดบวกเท่านั้น ประการแรก นี่คือการปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพราะถ้าคุณไม่ประสบกับความเครียด คุณจะมีภูมิหลังของฮอร์โมน ซึ่งในทางกลับกัน การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายก็ขึ้นอยู่กับ ประการที่สอง อารมณ์ดีของคุณจะดึงดูดคนดีๆ เข้ามาหาคุณเหมือนแม่เหล็ก ประการที่สาม ความแข็งแกร่งของคุณจะเพิ่มขึ้นสามเท่าเพื่อทำการโหลดที่แตกต่างกัน สุดท้าย คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายมากมายเมื่อคุณมั่นใจในจุดแข็งและความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่น พยายามรักษาตัวเองให้พ้นจากอารมณ์ด้านลบ และถึงแม้ว่าจะมีเรื่องไม่ปกติเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานาน เรียนรู้ที่จะแปลความคิดเชิงลบจากอารมณ์เป็นการวิเคราะห์
ขั้นตอนที่ 3
ตัวอย่างเช่น ให้เวลาตัวเองสองสามนาทีเพื่อ "ถอยกลับ" เล็กน้อยแล้วเริ่มวิเคราะห์สถานการณ์โดยใช้เทคนิคสามคำถามที่รู้จักกันในเชิงจิตวิทยา:
1. สถานการณ์นี้มีอะไรดีบ้าง?
2. สามารถสรุปข้อสรุปอะไรได้บ้างและสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้าง
3. จะแก้ไขสถานการณ์นี้ได้อย่างไรจากผลการวิจัย?
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการปฏิเสธในลักษณะนี้ ความคิดของคุณจะเปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณรับรู้บางสิ่งในแง่ลบ พยายามสร้างข้อโต้แย้งเชิงบวกสามข้อด้วยคำว่า "แต่" ตัวอย่างเช่น “ฉันตกรถ แต่ … ได้มีโอกาสเดินสูดอากาศบริสุทธิ์” เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 5
พยายามปฏิบัติต่อผู้ที่ทำสิ่งที่น่าอึดอัดใจ ไม่ใช่ด้วยความรำคาญ แต่ด้วยอารมณ์ขัน มันเหมือนกันกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน หาเรื่องตลกในนั้น
ขั้นตอนที่ 6
ตัวอย่างเช่น ทำเครื่องหมาย 10 วันสำหรับตัวคุณเองในระหว่างที่คุณพยายามคิดในแง่บวกเท่านั้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ พยายามมองแต่ด้านบวก และคิดด้วยว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากสถานการณ์นี้อย่างไร คุณจะไม่สามารถละเลยปัญหาได้ แต่ให้ใส่ใจกับวิธีแก้ปัญหาเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7
หาสมุดบันทึกเล่มพิเศษให้ตัวเองก่อนเข้านอน จดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ควรมีอย่างน้อย 8-10 คะแนน ถ้าตอนแรกคุณทำไม่สำเร็จ ดูทีหลัง คุณจะจำเหตุการณ์ดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 8
พยายามทำสิ่งดีๆ ให้กับคนรอบข้างอย่างน้อยทุกวัน คุณจะเห็นว่าโลกรอบตัวคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 9
ในการเรียนรู้ที่จะเห็นความดีรอบตัวคุณ พยายามมองเห็นความดีในตัวเองให้มากขึ้น ซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่าปกปิดข้อบกพร่องของคุณ แต่แทนที่จะตำหนิตัวเองสำหรับพวกเขา ให้คิดว่าคุณจะแก้ไขได้อย่างไร และเมื่อคุณเอาชนะบางสิ่งที่ยากได้ อย่าลืมเพิ่ม "ข้อดี" ให้กับตัวเอง การเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น คุณจะมองเห็นโลกรอบตัวคุณในแบบที่ต่างออกไป