ความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า - ความไม่แยแสที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นผลมาจากอารมณ์ไม่ดี การรับมือกับความเศร้าเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและครอบครัว มันยากกว่าถ้าสถานการณ์นั้นซับซ้อนด้วยความเหงา - ถูกบังคับหรือโดยสมัครใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การเรียนรู้ที่จะให้กำลังใจตัวเองเป็นศิลปะที่แท้จริง แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะไม่เสียใจและเสียใจอีกต่อไป วิธีที่ง่ายที่สุดคือทำอาหารจานโปรด ผสมเครื่องดื่มโทนิคสักแก้ว และชมการแสดงตลกที่ร่าเริง อีกอย่างขนมก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเช่นกัน - ดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่งทำหน้าที่เหมือนเซสชั่นจิตบำบัดซึ่งเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน หากอารมณ์ด้านลบครอบงำ ให้ลองใช้ศิลปะบำบัด - วาด สาดความรู้สึกของคุณ ความคิดเศร้า อารมณ์ไม่ดีบนกระดาษ โอนทุกอย่างที่สะสมเป็นแผ่นสีขาว คุณจะรู้สึกโล่งใจเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
กีฬาทุกชนิดสามารถช่วยคุณรับมือกับความโศกเศร้าได้ เช่น ต่อยกระสอบ ยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วิ่งผ่านสวนสาธารณะที่รกร้าง เติมพลังให้ตัวเองด้วยออกซิเจน และขจัดอารมณ์ด้านลบ เข้าร่วมชั้นเรียนของคุณด้วยการฟังเพลงโปรดของคุณ - เลือกเพลงที่มีพลังและกระปรี้กระเปร่าที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ
ขั้นตอนที่ 3
งานอดิเรกสุดขั้วช่วยรับมือกับความเศร้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ - พยายามกระโดดร่มชูชีพ ล่องแพในแม่น้ำบนภูเขา ฯลฯ มีตัวเลือกที่ง่ายกว่า - โรลเลอร์สเกต สกีหรือสเกตบอร์ด (ในขณะเดียวกัน คุณจะได้รู้จักเพื่อนใหม่และกำจัดความเหงา)
ขั้นตอนที่ 4
บ่อยครั้งสาเหตุของอาการบลูส์คือการทำงานหนักเกินไปหรือขาดวิตามินตามปกติ - ต่อสู้กับความเศร้าด้วยการนอนหลับการใช้ผลไม้ฉ่ำสดใสและรอยยิ้มคงที่ ยิ้มโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล - ชีวิตจะสดใสและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นสำหรับคุณอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 5
ความเหงาเป็นสภาวะที่ซับซ้อนกว่ามากและต้องทำงานด้วยตนเอง ค้นหาสาเหตุของความเหงา - บางทีคุณอาจคาดหวังอะไรมากมายจากคนอื่น เรียกร้องมากเกินไป กลัวการถูกปฏิเสธ หรือสร้างอุปสรรคในจิตใต้สำนึกของคุณ เหตุผลของความเหงาอยู่ในตัวคุณเสมอ - คุณเองที่ยอมให้ตัวเองมีวิถีชีวิตที่คล้ายคลึงกันไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ที่จะรักตัวเองในทางใดทางหนึ่ง - ใช้การยืนยัน, การสร้างภาพ, บรรลุความสามัคคีกับตัวเองในทางใดทางหนึ่ง สื่อสาร - ถามคนแปลกหน้า เยี่ยมชมสถานที่สาธารณะที่คุณรู้สึกสบายใจ (โรงละคร นิทรรศการ ฯลฯ) บ่อยขึ้น ทำสมาธิ โปรดจำไว้เสมอว่าความเหงาคือความรู้สึกลึกๆ ของคุณและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขมากพอๆ กับความโศกเศร้า ซึมเศร้า หรือท้อแท้