คุณเคยถูกวิพากษ์วิจารณ์บนท้องถนน ตะโกนใส่รถ ดุว่ามาทำงานสาย แล้วอารมณ์ของคุณก็ลดลงเป็นศูนย์ตลอดวันที่เหลือหรือไม่? เรียนรู้ที่จะกรองข้อความทุกประเภทเพื่อไม่ให้เป็นพิษต่อชีวิตของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลีกเลี่ยงการทำซ้ำสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ วาดข้อสรุปจากมันและลืมมันไป ในท้ายที่สุด ทุกคนสามารถมีอารมณ์ไม่ดีได้ แต่สิ่งนี้ไม่ควรส่งผลกระทบต่อความสงบภายในของคุณในทางใดทางหนึ่ง ใช้เคล็ดลับทางจิตวิทยาต่อไปนี้ ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในรูปของก้อนหิน ซึ่งคลื่นกำลังซัดเข้าหาตัว (ความทุกข์ยากในแต่ละวันของคุณ) และไม่มีพายุลูกเดียวที่จะทำลายมันได้
ขั้นตอนที่ 2
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ไม่เพียงแค่ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อยที่น่ารำคาญเท่านั้น แต่ยังค่อยๆ สร้างทัศนคติในแง่ดีต่อชีวิตในตัวคุณด้วย แน่นอนว่ามันจะยากในตอนแรก แต่ในไม่ช้าการเปลี่ยนตัวจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาดีๆ ได้ง่ายขึ้น ให้บันทึกไว้ในสมุดบันทึกพิเศษ ลงวันที่ในหน้าและจดสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันลงในคอลัมน์
ขั้นตอนที่ 3
พยายามอย่าทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ เริ่มต้นด้วยการตัดข่าวรายวันเป็นอย่างน้อยโดยเน้นเชิงลบ ยิ่งคุณฝึกตัดอารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาและจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบจริงๆ นานเท่าไร การควบคุมอารมณ์ก็จะยิ่งง่ายขึ้น ต่อจากนี้ คุณจะเลิกสนใจปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ความเห็นที่ลำเอียงจากภายนอก และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4
เชื่อในตัวคุณเอง. ถือซะว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ชีวิตต้องดำเนินต่อไป คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ อย่างน้อยก็เพื่อเห็นแก่คนที่คุณรัก ในหมู่พวกเขาอาจมีหรือแน่นอนปรากฏขึ้นในอนาคตผู้ที่มีความสุขถัดจากคุณและคุณเป็นใคร (กลายเป็น) แบบอย่าง การบอบช้ำทางจิตใจอย่างต่อเนื่องด้วยประสบการณ์ที่ไร้เหตุผลสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเครียด ความหงุดหงิด ภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น