การทะเลาะวิวาทความเครียดและปัญหาอย่างต่อเนื่องเริ่มก่อให้เกิดการโจมตีในบุคคล ระหว่างที่ความโกรธปะทุอย่างสดใสและควบคุมไม่ได้ มันง่ายมากที่จะพูดมากเกินไปกับคนที่รัก โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความก้าวร้าวและความโกรธที่แท้จริงใช้เวลาประมาณ 15 นาทีและไม่นาน ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่สมองของคุณมีหมอกหนา และทุกสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากเวลานี้ก็คือความดื้อรั้นของคุณเอง ความปรารถนาที่จะยืนหยัดในตัวเองและสะกดจิตตัวเอง ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังปะทุออกมา ให้รอ พยายามอย่าสื่อสารกับใครในเวลานี้ หรือเพียงแค่ "ซ่อน" จากผู้คนเพื่อให้มีเวลาสงบลง
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวก อย่าปรับตัวเองให้เป็นแง่ลบ หยุดรอที่จะจับได้และโกรธผู้คนในสิ่งที่พวกเขายังไม่ได้ทำ
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อบรรเทาความก้าวร้าว ให้ทำอะไรที่ทำให้คุณสงบลง ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายอย่างหนักหรือยิมนาสติกจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้
ขั้นตอนที่ 4
จำไว้ว่าความโกรธพรากกำลังและพลังงานไปจากคุณมากเกินไป ดังนั้นคุณไม่ควรยอมแพ้
ขั้นตอนที่ 5
หากปัญหาเรื่องอารมณ์รุนแรงที่ควบคุมไม่ได้ตามหลอกหลอนคุณอยู่เรื่อยๆ คุณควรพิจารณาวิธีบำบัดคลายความวิตกกังวลบางประเภท ตัวอย่างเช่น ก่อนเข้านอน ให้ดื่มชาเลมอนบาล์มสักแก้ว ทิงเจอร์วาเลอเรียน สมัครเรียนโยคะ ฝึกการหายใจ เริ่มฟังเพลงคลาสสิก
ขั้นตอนที่ 6
หากความโกรธของคุณเกิดจากสิ่งธรรมดาๆ คุณควรคิดว่าทุกอย่างโอเคสำหรับคุณหรือไม่ การระคายเคืองอาจเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่ดีหรือฝันร้าย หรือบางทีคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยสบายนักเนื่องจากได้รับสารอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่เพียงพอ หรือคุณแค่ไม่พอใจกับตัวเองและการกระทำของตัวเอง? ถ้าสาเหตุคือคุณ คุณเท่านั้นที่กำจัดมันได้
ขั้นตอนที่ 7
จำไว้ว่าบางครั้งในชีวิตก็มีบางครั้งที่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับสภาพจิตใจของคุณเอง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติและมีประสบการณ์