ความสำคัญของการนอนหลับไม่อาจปฏิเสธได้ แต่จะทำอย่างไรเมื่อความอยากนอนไม่เหมาะสม เช่น ระหว่างวันทำงาน เพราะนี่คือเวลาเคลื่อนภูเขา และคุณใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับการนอนหลับ ลองมาดูปัญหาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดความง่วงนอนชั่วนิรันดร์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีกำจัดการนอนหลับที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกาย หากคุณอยู่ที่ที่ทำงาน ให้ออกไปข้างนอกเป็นเวลา 15 นาทีแล้วเดินเร็วๆ ไปรอบๆ ละแวกบ้าน โดยสูดอากาศเข้าปอดอย่างแข็งขัน คุณจะรู้สึกถึงพลังงานและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น และอาการง่วงนอนจะหายไปอย่างน้อยชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อไม่ให้ความปรารถนาที่จะนอนหลับกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว คุณต้องแนะนำกีฬาให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณและทำเป็นประจำ จากนั้นน้ำเสียงจะเป็นระเบียบออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอจะเริ่มไหลไปยังสมองและอาการง่วงนอนจะหยุดมาเยี่ยมคุณในที่สุด วิ่งทุกวัน เข้ายิม เต้นรำ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด - เลือกสิ่งที่คุณชอบและไม่มีวันขาดกีฬา
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อที่จะไม่อยากนอนระหว่างวัน คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน เวลาปกติที่ร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่คือนอน 8 ชั่วโมง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจากความรู้สึกของตัวเอง บางทีคุณอาจต้องการเวลาน้อยลงหรือมากขึ้น อย่าละเลยการนอนหลับตอนกลางคืนเพราะนี่คือส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ตอนเช้าเป็นศูนย์กลางของวันของคุณ เพื่อไม่ให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน ให้เริ่มต้นวันใหม่อย่างร่าเริงด้วยการอาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม ออกกำลังกาย 5 นาที และอาหารเช้าเต็มรูปแบบ บ้านควรสดชื่นและไม่ร้อน ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับการฟื้นฟูและกระฉับกระเฉงอย่างเต็มที่ และคุณสามารถลืมความปรารถนาที่จะนอนหลับได้ทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5
ในแง่ของโภชนาการ นอกจากความสมบูรณ์แล้ว พลังงานที่คุณได้รับจากอาหารแต่ละมื้อยังมีความสำคัญอีกด้วย เริ่มอาหารเช้าด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต สำหรับมื้อกลางวัน กินพาสต้ากับซอสมะเขือเทศและมันจะเติมพลังและความแข็งแกร่งให้กับคุณ ทานผลไม้รสเปรี้ยวที่นอกจากจะเติมความสดชื่นแล้ว ส้มและเกรปฟรุตยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6
หยุดดื่มกาแฟในแก้วใบใหญ่ ความกระปรี้กระเปร่าจากกาแฟจะหายวับไป และหลังจากนั้นอาการง่วงซึมก็ทวีความรุนแรงเป็นสองเท่า ดื่มชาเป็นประจำโดยเติมน้ำมะนาวหรือน้ำเชื่อมอิลิวเทอโรคอคคัส
ขั้นตอนที่ 7
อย่าให้ขาดวิตามินเพราะขาดวิตามิน ความผิดปกติของร่างกายอาจเริ่มขึ้น และความง่วงนอนก็เป็นหนึ่งในนั้น ทานวิตามินรวม ดื่มสมุนไพรและทิงเจอร์ที่หลากหลาย และกินให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 8
การขาดแสงสามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะนอนหลับ ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงแดดส่องเข้ามาในห้อง พยายามทำให้บ้านมีพื้นที่สว่างมากขึ้น เลิกใช้วอลเปเปอร์และผ้าม่านสีเข้ม
ขั้นตอนที่ 9
น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยคุณได้ในกรณีที่อาการง่วงนอนทำให้คุณประหลาดใจ เลือกกลิ่นโปรดของคุณล่วงหน้าที่เติมพลังและกระตุ้นคุณ อาจเป็นกลิ่นใดก็ได้ แต่ส่วนใหญ่มักเป็นเข็มสน, ไม้จันทน์, ส้มโอ, ดอกมะลิ, ลาเวนเดอร์ นำขวดน้ำมันหอมมาจ่อจมูกทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อย เพื่อเอฟเฟกต์ถาวร คุณสามารถเติมกลิ่นโปรดของคุณให้เต็มห้องโดยใช้ตะเกียงอโรมา