ความสำเร็จของการแสดงขึ้นอยู่กับทัศนคติที่ถูกต้องก่อนการแข่งขัน แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็อาจไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้หากเขาไม่สามารถรับมือกับความตื่นเต้นได้ ผู้เริ่มต้นมีความอ่อนไหวต่อความตื่นเต้นมากที่สุด เทคนิคและวิธีการของอารมณ์ทางจิตใจจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับกีฬาและลักษณะเฉพาะของนักกีฬา นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำทั่วไปในการทำให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันสองสามวันก่อนเริ่ม การออกกำลังกายจะลดลง ให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมด้านเทคนิคและยุทธวิธีมากขึ้น แนะนำให้ทำการฝึกอบรมในเวลาเดียวกันระหว่างที่มีการวางแผนการแข่งขัน ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามการนอนหลับพักผ่อนและการรับประทานอาหารตามปกติ เมื่อการแข่งขันจัดขึ้นในสภาพอากาศและเขตเวลาที่แตกต่างกัน นักกีฬาจะต้องเดินทางไปยังสถานที่แข่งขันล่วงหน้าและปรับตัวให้เข้ากับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2
พยายามละความคิดของคุณออกจากการแสดงที่กำลังจะมาถึงในวันก่อนการแข่งขัน ไปคอนเสิร์ต โรงภาพยนตร์ ละครสัตว์ หรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ หากการแข่งขันเกิดขึ้นในเมืองที่ไม่คุ้นเคย คุณสามารถจัดเดินปฐมนิเทศและเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่นได้ มีช่วงผ่อนคลาย บรรลุสภาวะที่สงบและผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการพูดถึงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการแข่งขัน ควบคุมความคิดและอารมณ์ของตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้อง "หมดไฟ" ในตอนเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนเริ่มการแสดง ตรวจสอบพื้นที่แข่งขัน วอร์มอัพเบาๆ พร้อมอุปกรณ์การแข่งขัน การอุ่นเครื่องช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและอารมณ์ด้านลบที่มากเกินไป ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย ปรับกล้ามเนื้อและกระตุ้นสมอง การวอร์มอัพเป็นวิธีการที่จำเป็นในการป้องกันการบาดเจ็บและดำเนินการ 5-10 นาทีก่อนเริ่มการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 4
ในระหว่างการอุ่นเครื่อง ให้ทำซ้ำสูตรการสะกดจิตตัวเองที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้เช่น: "ฉันสงบ ฉันมั่นใจในความสามารถของฉัน ฉันจะประสบความสำเร็จ ฉันพร้อมร้อยเปอร์เซ็นต์สำหรับการแข่งขัน " เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกการสะกดจิตตัวเองหนึ่งเดือนก่อนการแข่งขัน จากนั้นจิตใจจะถูกมองว่าเป็นตัวกระตุ้น - เปลี่ยนจากสถานะหนึ่งไปอีกสถานะหนึ่งอย่างรวดเร็ว