ในชีวิตของเราแต่ละคน มีช่วงเวลาที่เราหงุดหงิด โมโหง่าย และในยามที่โกรธจัด พูดหรือทำอะไรบางอย่างที่เราเสียใจในภายหลัง แน่นอน ในใจเราเข้าใจดีว่าอย่าระบายอารมณ์ออกมาจะดีกว่า ทำยังไงดี? คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้หรือไม่?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อมีคนเริ่มทำให้คุณขุ่นเคืองอย่ารีบเร่งที่จะพูด เงียบไว้รอซักพักดีกว่า อีกสักครู่ คุณจะรู้ว่าคุณทำถูกแล้ว
ขั้นตอนที่ 2
ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะระเบิดด้วยความโกรธ ดึงอากาศเข้าไปในปอดมากขึ้น กลั้นหายใจ แล้วหายใจออกช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 3
ลองนึกถึงรูปลักษณ์ของคุณเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมตัวเอง เมื่อคุณเริ่มโกรธ คุณสมบัติของคุณบิดเบี้ยวอย่างรวดเร็วและใบหน้าของคุณแสดงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณไม่ต้องการที่จะปรากฏตัวในหน้ากากดังกล่าวในสายตาของผู้อื่น?
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณทนไม่ไหวแล้ว ให้ทุบคู่สนทนาของคุณทางจิตใจหรือนำเสนอในรูปแบบที่ไม่สามารถแสดงออกมาได้ บางทีหลังจากนั้น คุณอาจอยากหัวเราะและไม่ทะเลาะกัน
ขั้นตอนที่ 5
กั้นคนที่ไม่พึงปรารถนาด้วยกำแพงในจินตนาการหรือจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่เปลี่ยวและได้รับการคุ้มครอง ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ - ในป่าริมทะเลบางแห่งในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ โดยทั่วไปในสถานที่ที่คุณประสบกับอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณมีโอกาสเช่นนี้ ให้คลายร้อน - ตามความหมายที่แท้จริงของคำ - ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และเดินเตร่หรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
ขั้นตอนที่ 7
บอกตัวเองว่าคุณจะไม่อารมณ์เสียในโอกาสแรก ยับยั้งตัวเองสองครั้งในวันพรุ่งนี้ - และค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับทัศนคติที่สงบมากขึ้นต่อสิ่งเร้า วิเคราะห์สถานการณ์และพยายามโน้มน้าวตัวเองให้อดทนในครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 8
ให้อารมณ์ของคุณเป็นทางออกทางกายภาพ ออกกำลังกายทุกประเภท ฟิตเนส โบว์ลิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง - อะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ รวมถึงงานในสวนหรือในสวน ประการแรกมันจะทำให้คุณสงบลงและประการที่สองตามที่นักวิทยาศาสตร์แสดงอารมณ์มากเกินไปร่างกายส่งสัญญาณการสะสมของพลังงานที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 9
ลองนึกถึงความจริงที่ว่าอีกฝ่ายมีสิทธิ์แสดงความคิดเห็นและประเมินสภาพแวดล้อมด้วย และคุณไม่จำเป็นต้องชอบความคิดเห็นนี้เลย นี่ไม่ใช่สาเหตุของความรำคาญของคุณ ใช่ มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสื่อสารกับใครบางคน แต่เราก็ต้องการคนที่ยากลำบากเช่นกัน เพราะเราสื่อสารกับคนเหล่านี้ ฝึกฝนและเรียนรู้ปัญญา