ความเข้มข้นควรเข้าใจว่าเป็นความสามารถในการเก็บข้อมูลบางอย่างไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นให้นานที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดความสามารถนี้ได้ ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นช่วยให้คุณมีสมาธิได้แม้ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง ด้วยความช่วยเหลือของมันจะเป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาแม้กระทั่งงานที่ยากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด
จิตใจของเรากระโดดจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งอย่างต่อเนื่อง หลายคนไม่สามารถจดจ่อกับงานใดงานหนึ่งได้เป็นเวลานาน เป็นผลให้ปัญหาเกิดขึ้นในที่ทำงานและเรื่องสำคัญหลายอย่างต้องได้รับการจัดการในชั่วข้ามคืน ปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากการขาดสมาธิ
แต่ก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฝึกสมาธิเป็นประจำ ทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อให้มีสมาธิ เกี่ยวกับพวกเขาที่เราจะพูดคุย
ลมหายใจ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดความเข้มข้นอะไรได้บ้าง? การหายใจอย่างมีสติเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสนใจของเรา คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายเหยียดหลังให้ตรง ต้องให้ความสนใจทั้งหมดกับความรู้สึกที่ปรากฏระหว่างการหายใจ พยายามรู้สึกว่าอากาศเข้าไปข้างใน ท้องเคลื่อนไหวอย่างไร
หากคุณถูกความคิดอื่นฟุ้งซ่าน ให้หันกลับมาสนใจการหายใจอย่างมีสติทันที ในตอนแรกคุณมักจะฟุ้งซ่าน แต่การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณฝึกสมาธิได้ จากนั้นความสนใจจะหยุดกระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่ง
ความเข้มข้นสองนาทีในเข็มวินาที
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาความสนใจ
- คุณต้องวางนาฬิกาที่มีเข็มวินาทีไว้ข้างหน้าคุณ
- ขอแนะนำให้พักผ่อน
- ความสนใจทั้งหมดควรเน้นที่การเคลื่อนไหวของมือที่นับวินาที มีความจำเป็นต้องตรวจสอบภายใน 2 นาที
- ถ้าฟุ้งซ่าน ให้เริ่มใหม่
การจดจ่อเป็นเวลาสองนาทีเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกจิตใจของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลา แทนที่จะเป็น 2 นาที คุณจะต้องทำตามลูกศรเป็นเวลา 5 และ 10 นาที
สังเกตการณ์ฟรี
แบบฝึกหัดเน้นนี้จะสอนให้คุณสังเกตเหตุการณ์รอบตัวคุณและใช้ชีวิตอย่างมีสติ ไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับเหตุการณ์หรือวัตถุใดโดยเฉพาะ พยายามสังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้น แต่อย่าคิดหรือวิเคราะห์ แค่เห็นก็ปล่อยวาง
การฝึกสมาธินี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและขณะเดิน การสังเกตอย่างอิสระนั้นคล้ายกับการไตร่ตรองเมฆ เฉพาะในกรณีนี้คุณติดตามเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และความคิดของคุณเอง
จุดดำ
ค่อนข้างเป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับการพัฒนาสมาธิ หมายความว่าในช่วงระยะเวลาหนึ่งจำเป็นต้องโฟกัสที่วัตถุหนึ่งอย่างอย่างเต็มที่
คุณจะต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้ววาดจุดสีดำบนส่วนใดส่วนหนึ่งของมัน แล้วยึดให้ห่างจากตัวคุณ 1 เมตร เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ในกรณีนี้ จุดควรอยู่ที่ระดับสายตา
หลับตานะ. พยายามกำจัดความคิด ภาพ ความคิดทั้งหมด เปิดตาของคุณแล้วเริ่มมองที่จุดนั้น อย่าละสายตาหรือกระพริบตาให้นานที่สุด การพัฒนาความเข้มข้นของความสนใจในกรณีนี้หมายความว่าไม่ควรมีความคิดเลย ควรให้ความสนใจทุกประเด็นเท่านั้น
การออกกำลังกายต้องทำอย่างน้อย 15 นาที ขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย