ความวิตกกังวลและความกลัวมากับบุคคลตลอดชีวิตของเขา ในระดับหนึ่ง นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะบางครั้งการพลิกผันของโชคชะตานั้นไม่อาจคาดเดาได้ และหลายคนก็มีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะสูญเสียสิ่งที่ตนมีหรือไม่บรรลุสิ่งที่ต้องการ คุณจะเลิกกังวลและเริ่มต้นชีวิตได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แยกความกลัวที่แท้จริงออกจากความกลัวในจินตนาการ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวแมวดำที่ข้ามถนนในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ให้ผูกมิตรกับสัตว์น่ารักเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะเป็นคนรักสุนัขตัวยงก็ตาม ความกลัวประเภทนี้ไม่ควรให้ความสำคัญและจะค่อยๆ หายไป
ขั้นตอนที่ 2
ในสถานการณ์ที่ความกลัวของคุณไม่มีมูลความจริง อย่าเพิกเฉย แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับความกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะรับมรดกจากความเจ็บป่วยที่ทรมานญาติผู้ใหญ่ของคุณ ให้ใช้มาตรการป้องกันที่เป็นไปได้ทั้งหมด ทำทุกอย่างเพื่อป้องกันปัญหา ความกลัวจะลดลงอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3
ก้าวไปข้างหน้าด้วยความกลัว อย่าวิ่งหนี เผชิญปัญหาแบบตัวต่อตัว ยิ่งคุณหนีจากความกังวลได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งดูน่าเกรงขามมากขึ้นเท่านั้น บางที เมื่อตรวจสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วน สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้หนังสยองขวัญศักดิ์สิทธิ์จะกลายเป็นปัญหาเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 4
ลองนึกภาพความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณเป็นจริง คุณถูกทิ้งให้ไม่มีเงิน ไม่มีที่อยู่อาศัย และเพื่อนเพียงคนเดียวของคุณคือความเหงาที่สิ้นหวัง การผ่านจินตนาการเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบลดลง การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความสามารถของสมองในการวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและช่วยให้ควบคุมสถานการณ์ที่ยากที่สุดได้
ขั้นตอนที่ 5
ยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีบางสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ความกลัวในวัยชราหลอกหลอนผู้คนมากมาย แต่ไม่ช้าก็เร็วมันจะมาถึง เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่ถูกกำหนดไว้และค้นหาช่วงเวลาดีๆ ในทุกสิ่ง มองให้ดีๆ ไม่ใช่ว่าคนสูงอายุทุกคนที่ป่วยและไม่มีความสุข เอาใจใส่กับตัวอย่างในเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 6
ทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ เธอมักจะเครียดตลอดเวลา และถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เชิงลบก็จะเป็นความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด เทคนิคการฝึกอัตโนมัติ หากจำเป็น ให้ใช้ยาระงับประสาทตามธรรมชาติหลังจากพูดคุยกับแพทย์
ขั้นตอนที่ 7
มองโลกในแง่ดีแม้จะมีทุกสิ่ง! เชื่อว่าความดีรออยู่ข้างหน้าคุณเท่านั้น และการทดลองจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น และความกลัวไม่สามารถเอาชนะคุณได้