นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าภาวะซึมเศร้าได้กลายเป็นปัญหาร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ ตามสถิติทุก ๆ สิบหันไปหานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลืออย่างเป็นทางการ แต่อย่าวิ่งไปหาหมอทันทีที่อารมณ์ไม่ดี โดยปกติสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีจะถูกลืมในไม่ช้า และความโศกเศร้าจะถูกแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงบวก สิ่งต่าง ๆ จะรุนแรงมากขึ้นหากคุณไม่สามารถออกจากสภาวะหดหู่ใจเป็นเวลานาน ในการเริ่มต้น คุณสามารถลองทำสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บอกครอบครัวของคุณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 2
ฟังเพลง. เลือกการเรียบเรียงตามลำดับเพื่อให้ในตอนแรกมีเสียงเพลงที่น่าเศร้า และเพลงที่ตามมาจะมีประจุบวกมากขึ้น ในขณะที่การแต่งเพลงสุดท้ายจะเป็นจังหวะและจุดไฟที่รุนแรงที่สุด คุณจะสังเกตได้อย่างแน่นอนว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
พยายามอย่าอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน ไปเที่ยว. หากคุณไม่ต้องการสื่อสารกับผู้คน ไปที่สวนพฤกษศาสตร์หรือสถานรับเลี้ยงเด็ก ซึ่งคุณสามารถเลือกวอร์ดได้
ขั้นตอนที่ 4
ให้รางวัลตัวเองด้วยความสุขในการเคลื่อนไหวและเข้าร่วมสปอร์ตคลับเพื่อสร้างรูปร่าง หรือสมัครเป็นสมาชิกสระว่ายน้ำ - น้ำมีผลดีต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะได้รับความเครียดเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้แทบไม่มีเวลาว่างสำหรับเพลงบลูส์แต่มีเงื่อนไขว่าคุณจะไม่โอเวอร์โหลดตัวเองมากเกินไป ตัวอย่างเช่น รายการอาจรวมถึงนอกเหนือจากการทำงาน, การเรียน, ด้วย เล่นกีฬา เดินกับเด็ก เดินป่ากับเพื่อนๆ ไปโรงละคร ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 6
ให้รางวัลตัวเองด้วยโอกาสในการซื้อของและซื้อสินค้าใหม่ ไปที่ร้านทำผมและเปลี่ยนภาพของคุณ เพิ่มสีสันสดใสให้กับลุคของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
การกินเป็นหนึ่งในความสุขที่หลายคนทำผิดเมื่อพบว่าตนเองอยู่ในภาวะซึมเศร้า เพลิดเพลินกับผลไม้: สับปะรด แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย
ถั่วและช็อคโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน
เตรียมอาหารประเภทปลาและผักที่เบาแต่อร่อยอย่างเหลือเชื่อ เพื่อไม่ให้รูปร่างของคุณเสียหาย แล้วคุณจะเริ่มมีอาการเชิงซ้อนเนื่องจากคุณอ้วนขึ้น และอย่าหลงไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 8
หาอะไรสนุก ๆ ให้ตัวเองทำ ตัวอย่างเช่น เริ่มเก็บสะสมแม่เหล็กติดตู้เย็น หรือรวบรวมปริศนา ถักนิตติ้ง … สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่น่าเศร้าและนำความสุขมาจากการที่คุณกำลังสร้างสรรค์บางสิ่งด้วยมือของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 9
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ: จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ เปลี่ยนผ้าม่าน