สภาวะของภาวะซึมเศร้ามาเยือนทุกคนบนโลกอย่างแน่นอน เพราะพวกเราทุกคนต่างก็มีช่วงเวลาที่ขึ้นๆ ลงๆ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือวิธีที่บุคคลนั้นรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่ถูกโจมตี คุณสามารถใช้ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ให้เกิดประสิทธิผล และวิธี - เคล็ดลับของเราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการเริ่มต้น พยายามอยู่คนเดียวสักพัก แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรนอนอย่างสันโดษในห้องมืดที่คลุมด้วยผ้าห่ม ใช้เวลานี้ไตร่ตรองสถานการณ์ของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามว่า "ทำไมฉันถึงอยู่ในสภาพนี้?", "อะไรที่นำไปสู่สถานะนี้?", "ฉันไม่ได้คำนึงถึงประเด็นสำคัญที่ไหน" และ "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อออกจากสถานะนี้" ใช้ปากกาและสมุดจดบันทึกความคิดทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีคำถามเกี่ยวกับอาชีพของคุณ การตระหนักรู้ในตนเอง และการตระหนักถึงความปรารถนาของคุณ ทุกสิ่งที่คุณต้องการไม่ได้สะท้อนออกมาอย่างสมบูรณ์ในความเป็นจริง และมันก็ทำให้คุณเสียใจ พยายามกำจัดนามธรรม "ทุกอย่างไม่ดี" ออกจากหัวของคุณเพราะมันจะไม่เกิดขึ้น เขียนกิจกรรมที่คุณต้องการทำและสิ่งที่คุณไม่ต้องการลงในแผ่นงาน ทำงานผ่านตัวเลือกแต่ละอย่าง จดสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้สิ่งนี้หรือจุดนั้นเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 3
ตามกฎแล้วกิจกรรมทางจิตทำให้ทุกอย่างเข้าที่อีกครั้งและค่อยๆออกจากภาวะซึมเศร้า ดังนั้นให้วิเคราะห์ความต้องการของคุณต่อไปชั่วขณะหนึ่งและสิ่งที่คุณต้องตระหนักถึงมัน เขียนเป้าหมายทั้งหมดที่คุณยังไม่บรรลุผล และประเมินสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ด้วย บางทีคุณอาจรู้สึกแย่เพราะคุณไม่ได้อยู่ที่ที่คุณต้องการเลย?
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อคุณสามารถแสดงความคิดทั้งหมดของคุณอย่างมีเหตุมีผลบนกระดาษ โดยไม่ลืมองค์ประกอบที่สำคัญเพียงข้อเดียว คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นสำหรับคุณ ตอนนี้คุณไม่ได้อยู่ภายใต้ความรู้สึกกลัว, ความไม่แยแส, ความอ่อนแอ, ไร้อำนาจและความเศร้าที่ไม่สามารถเข้าใจได้ คุณเข้าใจและเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเหตุใดอารมณ์ของคุณจึงหดหู่ และนี่คือขั้นตอนแรกในการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 5
ในขณะที่คุณใคร่ครวญชีวิตของคุณ อย่าลืมสูดอากาศบริสุทธิ์และเคลื่อนไหว พกสมุดจดและปากกาไปด้วย ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด ซึ่งเงียบสงบและเป็นสีเขียว เป็นประโยชน์ในการดูน้ำ ต้นไม้ และชีวิตที่เกิดขึ้นรอบ ๆ จากนั้นความคิดและการตัดสินใจที่ถูกต้องจะเข้ามาในใจ
ขั้นตอนที่ 6
ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กินอาหารหนัก ดูการออกอากาศที่น่าสลดใจ หรือฟังเพลงหนักๆ กล่าวคือ อย่าทำสิ่งใดที่สามารถทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เลือกเดินกลางแจ้ง อาหารมังสวิรัติ ภาพยนตร์ ดนตรี และหนังสือที่จะสร้างแรงบันดาลใจและช่วยคุณค้นหาคำตอบที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 7
หากในระยะแรกคุณจำเป็นต้องเกษียณเพื่อเข้าใจตัวเอง การสื่อสารกับผู้คนเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณมีเพื่อนที่ซื่อสัตย์และสนิทไม่กี่คน ให้พบปะกับพวกเขาในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่ควรแบ่งปันความคิดและขอคำแนะนำมากนัก แต่ควรแบ่งปันพลังบวกกับคนที่คุณห่วงใย และพลังงานนี้จะเยียวยา
ขั้นตอนที่ 8
สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงชีวิตรอบตัวคุณอีกครั้งเพื่อหาจุดแข็งในการเริ่มต้นชีวิตและลงมือทำด้วยตัวเอง บรรยากาศที่ดีรอบตัว ผู้คนใจดีและเปิดกว้าง งานอดิเรก การจดบันทึกประจำวัน และการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยคุณได้ แต่ละครั้ง ฟังตัวเองและทำในสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ จากนั้นภาวะซึมเศร้าจะค่อยๆ ทิ้งคุณและหลีกทางให้วันใหม่ที่สดใสเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวและความสุข