อาการหลักของภาวะซึมเศร้าคือความไม่แยแส, เศร้า, ซึมเศร้า, หงุดหงิด บางคนมักมีความรู้สึกคล้ายกันแต่จัดการกับมันได้สำเร็จ สำหรับคนอื่น อารมณ์นี้กลายเป็นความปวดร้าวทุกวันที่ขัดขวางการมีความสุขกับชีวิต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สร้างความแข็งแกร่งของคุณ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและการอดนอนเรื้อรังสามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้อย่างรุนแรง กันสิ่งของที่หนักใจคุณและพักไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อการพักผ่อนที่ดี นอนหลับให้เพียงพอ - เข้านอนแต่หัวค่ำและอย่าให้สิ่งใดมารบกวนการนอนของคุณ ปิดผ้าม่านให้แน่น ใส่ที่อุดหู และขอให้ครอบครัวไม่ปลุกคุณ
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา ความกังวล และปัญหากับเพื่อนหรือครอบครัว แสดงอารมณ์ของคุณอย่าเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง หลังการสนทนาจากใจถึงใจ คุณสามารถรับการสนับสนุน คำแนะนำ หรือข้อกังวลได้
ขั้นตอนที่ 3
อย่าโกงตัวเองและอย่าให้มีภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม อาการซึมเศร้าอาจแย่ลงได้เนื่องจากการเก็งกำไรของคุณ สร้างตารางในคอลัมน์แรกซึ่งแสดงรายการปัญหาทั้งหมด ณ เวลานี้ และในคอลัมน์ที่สอง - วิธีแก้ไข ดังนั้นคุณจึงสามารถกำจัดความรู้สึกสิ้นหวังและแก้ไขสิ่งที่กำลังทรมานคุณอยู่ได้
ขั้นตอนที่ 4
ทำในสิ่งที่คุณรัก. ถ้าคุณชอบอ่าน ปัก ระบายสี อย่าลืมหาเวลามาทำสิ่งนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวล สนุกกับกิจกรรม และเป็นกำลังใจให้คุณ
ขั้นตอนที่ 5
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บางครั้ง ไม่มีวิธีใดที่จะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถยอมแพ้และดำดิ่งสู่ขุมนรกแห่งความสิ้นหวัง ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา หลายช่วงจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์ด้วยสายตาที่แตกต่างกัน ทางเลือกสุดท้ายคือ คุณจะได้รับยารักษาโรคซึมเศร้าโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 6
อย่าท้อแท้หรือหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ของคุณ อย่าลืมว่าทุกสถานการณ์มีทางออก หากทุกอย่างล้มเหลว ดูเหมือนว่าโลกหันหลังให้กับคุณและไม่มีอะไรช่วย ให้หยุดพัก ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้าง ลาพักร้อนหรือลาป่วย เดินทางไปยังเมืองอื่นและสนุกกับช่วงเวลานั้น หากไม่มีโอกาสเดินทาง ให้อยู่บ้าน ดูหนังสนุก ๆ และฝ่าฟันอุปสรรคในชีวิต เมื่อคุณรู้สึกว่าอาการบลูส์ค่อยๆ ลดลง ให้เริ่มค่อยๆ กลับสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ