คุณมีเหตุการณ์ที่รับผิดชอบหรือไม่? การสอบ การนำเสนอ หรือพบปะผู้คนใหม่ ทั้งหมดนี้และอีกมากมายทำให้เกิดความตื่นเต้นและความกลัวในจิตวิญญาณ คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ หากคุณต้องเข้าไปในสำนักงานและต้องดำเนินการที่นั่น เช่น ตอบคำถามหรือกล่าวสุนทรพจน์ คุณควรทำสิ่งต่อไปนี้: จับมือ นวดมือแต่ละข้าง บีบนิ้ว ลูบนิ้วของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้ความวิตกกังวลเป็นอัมพาต การเดินเร็ว แกว่งท้อง หรือดึงขึ้นช่วยรับมือกับความตื่นเต้นได้ดี
ขั้นตอนที่ 2
ลมหายใจ เมื่อบุคคลมีความกังวล พวกเขาจะหัวใจเต้นเร็ว หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าการหายใจจะปกติและเป็นจังหวะปานกลาง
ขั้นตอนที่ 3
เพลง. คุณสามารถฟังเพลงโปรดของคุณในขณะที่ฮัมเพลงเบาๆ กับตัวเองได้ เสียงเพลงดังในหูฟังจะสามารถสกัดกั้นความคิดที่รบกวนจิตใจของคุณได้ (และจู่ๆ มันก็ใช้ไม่ได้ผล) และส่งไปในทิศทางที่ต่างออกไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สามารถปรับตัวเองให้เข้ากับผลลัพธ์ด้านลบของเหตุการณ์ได้ และความตื่นเต้นจะค่อยๆ บรรเทาลง
ขั้นตอนที่ 4
การปรับทิศทางการกระทำของคุณใหม่สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลของคุณได้ โทรหาคนรู้จักเก่าทางโทรศัพท์ คุยเรื่องไกลๆ เรื่องตลก - โดยทั่วไป เลิกนึกถึงสถานการณ์ อารมณ์ขันเป็นยารักษาโรควิตกกังวลได้เป็นอย่างดี ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้คุยกับคนที่ร่าเริง ร่าเริง หรือแม้แต่ "ไม่สนใจ" เขาจะไม่เพียงแต่ปลุกจิตวิญญาณและจิตวิญญาณการต่อสู้ของคุณเท่านั้น แต่ยังจะบอกคุณด้วยว่าทุกสิ่งในชีวิตกำลังผ่านไปและคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับสิ่งใดมาก เซลล์ประสาทไม่ได้สร้างใหม่ และมีเพียงตัวเราเองเท่านั้นที่สนใจในภาวะสุขภาพของเรา