การระคายเคืองไม่เพียงเกิดขึ้น มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้เสมอ
มันจำเป็น
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์ - การออกกำลังกาย - การรับรู้ทางปรัชญาของความเป็นจริง - โภชนาการที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของความหงุดหงิด การขาดอาหารเช้าส่งผลต่อการเผาผลาญ มันช้าลง และไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเหนื่อยล้าจะเข้ามาในช่วงพักกลางวันและทำให้เกิดการระคายเคือง เคล็ดลับ: ใส่มันฝรั่ง ขนมปัง และพาสต้าลงในเมนูของคุณ อาหารประเภทแป้งมีหน้าที่ในการผลิตทริปโตเฟนในร่างกายมนุษย์ เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับความสมดุลทางจิตใจและการฟื้นฟูระบบประสาท
ขั้นตอนที่ 2
การอดนอนก็เป็นสาเหตุของอาการหงุดหงิดได้เช่นกัน คุณจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงเพื่อฟื้นกำลัง เคล็ดลับวิธีขจัดอาการหงุดหงิดที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน: ทันทีที่คุณรู้สึกอยากนอน อย่าดิ้นรนกับตัวเอง ให้เข้านอนทันที น้ำมันลาเวนเดอร์เข้มข้น 8-10 หยดต่อฟองอาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ต้องขอบคุณผลของลาเวนเดอร์ที่มีต่อสมองทำให้เลือดไหลออกมาทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง วิธีการรักษานี้ใช้ทดแทนยานอนหลับได้อย่างดีเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 3
การไม่ออกกำลังกาย (หรือกิจกรรมทางกายลดลง) สังเกตว่าเวลาโกรธ อยากหัก อยากตะโกน กระโดด ใช่แล้ว การเคลื่อนไหวที่รุนแรงช่วยให้คุณสลัดพลังงานเชิงลบออกไปได้ คำแนะนำ: หากต้องการควบคุมตนเองได้อีกครั้งในกรณีนี้ คุณต้องออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากเป็นไปได้ หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูก กลั้นลมหายใจ นับถึงห้าทางจิตใจ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำสองนาที ลงทะเบียนสำหรับส่วนกีฬา กีฬาส่งเสริมการควบคุมตนเองและความสงบ
ขั้นตอนที่ 4
ทัศนคติทางจิตวิทยา เจ้านายตะโกนต่อสู้กับคนที่คุณรัก - พยายามตัดการเชื่อมต่อจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความหงุดหงิดในกรณีนี้: ดูหนังตลกเรื่องเก่าๆ สักเรื่อง แล้วอาการระคายเคืองจะลดลงอย่างแน่นอน อารมณ์ขันเป็นยาคลายเครียดได้ดี
ขั้นตอนที่ 5
ภาวะขาดน้ำอันเป็นสาเหตุของความหงุดหงิด การระคายเคืองที่ไม่ได้รับการกระตุ้นอาจเกิดจากการดื่มน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ท้ายที่สุด คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน (อาจเป็นแค่น้ำเปล่า แร่ธาตุ สมุนไพร และชาเขียว) เคล็ดลับ: จำกัดการบริโภคกาแฟของคุณให้เหลือเพียงสองถ้วยเล็กหรือเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม เราขอแนะนำให้ต้มสะระแหน่และมาเธอร์เวิร์ตเพื่อผ่อนคลายสำหรับคืนนี้ (2 ช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว)