แม้แต่คนที่กล้าหาญและเอาแต่ใจที่สุดก็ยังต้องประสบกับความกลัว ความวิตกกังวล ความไม่แน่นอน ความวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้และกดขี่ซึ่งอาจทำอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว คนที่ประสบกับความกลัวหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาไม่เพียงแต่รู้สึกไม่สบายทางศีลธรรมเท่านั้น เขาอ่อนแอต่อโรคต่างๆ ตั้งแต่ไข้หวัดธรรมดาไปจนถึงแผลในกระเพาะอาหาร และการสื่อสารกับผู้อื่นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเขา จะเป็นอย่างไร? เราต้องพยายามกำจัดความกลัวครอบงำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยากเหมือนกันนะ พยายามดึงตัวเองเข้าหากันแล้วคิดว่า อะไรเป็นสาเหตุของความกลัวหรือวิตกกังวล? เมื่อมันปรากฏครั้งแรก มันเกี่ยวข้องกับอะไร? อะไรคือแรงผลักดัน "ปัจจัยกระตุ้น"?
ขั้นตอนที่ 2
แม้ว่าคุณจะไม่พบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในทันที แต่อย่าท้อแท้และอย่ายอมแพ้ ข้อควรจำ: หากคุณพบสาเหตุ ปัญหาของคุณก็ใกล้จะถึงทางออกแล้ว! ท้ายที่สุด นักเขียนชื่อดังของ "โรบินสัน ครูโซ" เขียนว่า: "สิ่งที่เรารู้ทรมานเราน้อยกว่าด้วยความสยดสยองมากกว่าการละเลยและความลับ"
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณรู้สึกกลัวอีกครั้ง ให้ลองทำดังนี้: เขียนรายละเอียดว่าอะไรคือสิ่งที่คุณกังวล ทำให้คุณกลัว; วิธีที่คุณคิดว่าสามารถเอาชนะความกลัวหรือความวิตกกังวลได้ หากมีหลายวิธีแก้ปัญหา - อธิบายรายละเอียดแต่ละข้อ ใช้เวลาของคุณ ก็จะได้รับประโยชน์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อเลือกจากตัวเลือกเหล่านี้แล้ว สิ่งที่ดีที่สุดในความเห็นของคุณ ให้เริ่มดำเนินการกับมัน สำหรับความเรียบง่ายของเทคนิคนี้ มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือเมื่อเริ่มใช้เหตุผล คุณจะไม่ยอมให้ความกลัวครอบงำคุณโดยสิ้นเชิง คุณจะเห็นเองว่ามันมีขีดจำกัด และปัญหาที่ทรมานคุณไม่น่ากลัวเลย
ขั้นตอนที่ 5
การรักษาความกลัวและความวิตกกังวลที่ดีมากคือได้ผล! เมื่อคน ๆ หนึ่งยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา เขาก็ไม่มีเวลาที่จะทรมานตัวเองด้วยประสบการณ์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ทั้งแพทย์และนักจิตวิทยามีแนวคิดดังกล่าว: "การบำบัดการจ้างงาน"
ขั้นตอนที่ 6
พยายาม "เขย่าตัวเอง" โกรธตัวเองด้วย - พวกเขาบอกว่าฉันเป็นผู้ใหญ่และเป็นอิสระ แต่ฉันทำตัวเหมือนเด็ก! พยายามวาดตรรกะเย็น ๆ ในเวลาเดียวกัน บอกตัวเองว่า: “มันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นไหมที่ฉันมักจะกลัวอะไรบางอย่าง ประหม่า? ไม่! มันยิ่งแย่ลงเท่านั้น! แล้วนรกล่ะ? พอ! ฉันจะไม่กลัวอีกต่อไป " บางครั้งก็ช่วยได้มาก
ขั้นตอนที่ 7
หากวิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่ประสบความสำเร็จ คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง