การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นเป็นประจำโดยผู้คน 2% และนี่เป็นจำนวนที่ค่อนข้างมาก หลายคนคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, อาการวิงเวียนศีรษะปรากฏขึ้น, ความดันลดลง, ดูเหมือนว่าโลกจะลื่นไถลจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ, และคุณสามารถล้มตายได้ หลังจากนั้นไม่กี่นาที การโจมตีจะหายไปเอง ยังไม่มีวิธีรักษาสำหรับการโจมตีเสียขวัญ แต่สามารถต่อสู้เพื่อบรรเทาผลกระทบได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอและฟังร่างกายของคุณ หากคนทั่วไปต้องการนอน 6-8 ชั่วโมง ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนเป็นเวลาเท่าไร ปฏิบัติตามอาหารของคุณ อย่าใช้อาหารที่มีไขมันและของทอดมากเกินไป รวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณ ลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่ม เลิกสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นสัญญาณแรกของการโจมตีเสียขวัญ - เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่งเริ่มเพิ่มขึ้น พยายามออกจากที่ที่ทำให้คุณตื่นตระหนก - ออกจากห้องคับแคบ ออกจากฝูงชนที่ปาร์ตี้ในเมือง หากคุณไม่สามารถทำได้ ให้ใช้วิธีฝึกการหายใจ หายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นกลั้นลมหายใจแล้วหายใจออกช้าๆ หายใจต่อไปเช่นนี้จนกว่าอาการตื่นตระหนกจะสงบลง
ขั้นตอนที่ 3
นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณมีอาการตื่นตระหนก คุณพร้อมแล้ว จะใช้เวลาสองสามนาที คุณรู้ว่าในท้ายที่สุดจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น คุณจะรับมือกับมันได้ ทำซ้ำในระหว่างการโจมตี และนาทีเหล่านี้จะไม่น่ากลัวสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณมีคนที่อยู่ใกล้คุณระหว่างที่ตื่นตระหนก ให้เริ่มพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หัวใจของคุณเต้นอย่างไร ราวกับว่าคุณกำลังวิ่งข้าม โลกกำลังออกจากใต้ฝ่าเท้าของคุณอย่างไร หากตอนนี้คุณอยู่คนเดียว ให้อธิบายความรู้สึกของคุณกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5
การโจมตีเสียขวัญนั้นป้องกันได้ง่ายกว่าการต่อสู้ พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด อย่าพยายามเก็บกดอารมณ์ด้านลบ สัมพันธ์กับชีวิตให้ง่ายขึ้น พบนักจิตอายุรเวทหากจำเป็น. เขาจะช่วยคุณหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีอาการตื่นตระหนกและบอกคุณว่าวิธีใดจะง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะรับมือ