คุณถูกครอบงำด้วยความสยดสยองในทันใด คุณหอบหายใจ หัวใจของคุณเต้นอย่างไร้ความปราณี ดวงตาของคุณมืดลง ขาของคุณหลีกทาง และใบหน้าของคุณมึนงง คุณสูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริงและดูเหมือนว่าคุณกำลังจะบ้า คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกนี้? น่าเสียดายที่คุณมีอาการตื่นตระหนก การโจมตีแบบเฉียบพลันด้วยความกลัวหรือรู้สึกไม่สบาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำจัดความเครียด หากการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ แสดงว่าคุณมีความเครียด อารมณ์ และอ่อนไหวมากเกินไป เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพยายามขจัดความเครียดทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ การอดนอน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น การสูบบุหรี่ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาอย่างรวดเร็วของโรคประสาท และเป็นผลให้เกิดอาการตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาไม่สะสมในตัวเอง ความกลัวทั้งหมดของคุณจะยังคงอยู่ในตัวคุณ แม้ว่าคุณจะพยายามลืมมันก็ตาม และเมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะเติบโตเป็นสิ่งที่จัดการได้ไม่มากก็น้อย
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกครั้งหนึ่ง ต่อจากนี้ไปคุณควรพร้อมสำหรับมันเสมอ นี่ไม่ได้หมายความว่าความเสี่ยงของการถูกโจมตีโดยความตื่นตระหนกควรกลายเป็นความหมกมุ่นของคุณ แต่คุณต้องวางแผนล่วงหน้าสำหรับวิกฤต
ขั้นตอนที่ 5
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเผชิญหน้ากับความตื่นตระหนกอย่างสงบ โดยบอกว่านี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราว ที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ ที่คุณทราบ และคุณจะจัดการกับมัน นั่นคือไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกลัวและคิดว่าคุณกำลังจะบ้าหรือตาย
ขั้นตอนที่ 6
เทคนิคการหายใจจะช่วยป้องกันการโจมตีเสียขวัญและป้องกันได้ในระยะแรก เรียนรู้การหายใจด้วยวิธีต่อไปนี้: การหายใจสั้น ๆ การกักอากาศเล็กน้อย และการหายใจออกอย่างช้าๆ ราบรื่น
ขั้นตอนที่ 7
พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายให้มากที่สุดและเคลียร์ความคิดทั้งหมด มันจะไม่ง่ายที่จะทำเพราะในช่วงเวลาเหล่านี้ความคิดเช่นลิงบ้าก็กระโดดลงไปในจิตสำนึกด้วยความเร็วที่บ้าคลั่ง แต่คุณไม่ควรถูกข่มขู่โดยความซับซ้อนนี้ ความตั้งใจจริงจะทำให้ความคิดของคุณสงบลงอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 8
ตามกฎแล้วการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในที่แออัด เมื่อคุณได้ทราบสาเหตุของวิกฤตเหล่านี้ เรียนรู้ที่จะหายใจและกำจัดความคิดแล้ว คุณควรไปยังที่ที่ความตื่นตระหนกโจมตีคุณ เป็นเรื่องที่ดีถ้ามีใครบางคนอยู่กับคุณ และคุณสามารถอธิบายความรู้สึกของคุณให้เขาฟังในขณะที่รู้สึกปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 9
เมื่อการโจมตีเสียขวัญเริ่มต้นขึ้น ให้มองดูความคิด ความรู้สึก กลายเป็นผู้สังเกตการณ์ เขียนบางอย่างลงในสมุดจด และถ้าคุณทำเองไม่ได้ ให้เพื่อนช่วย แล้ววิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้น บางที เมื่อเวลาผ่านไป การโจมตีอาจผ่านไปได้หากคุณบังเอิญเจอพวกมัน
ขั้นตอนที่ 10
ฝึกสมาธิ. ประกอบด้วยคำแนะนำสำหรับการทำงานกับการหายใจและความคิดที่ได้รับข้างต้นเท่านั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิและผ่อนคลาย เพื่อไม่ให้สูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง ดังนั้นคุณจะลดความเสี่ยงของสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการโจมตีเสียขวัญ และทั้งหมดนี้โดยทั่วไปจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ