ความคิดเกี่ยวกับความชั่วร้ายไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาหรือการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอารมณ์เชิงลบทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและทำให้ผลของยาอ่อนแอลง ในทางกลับกัน อารมณ์เชิงบวกจะเร่งกระบวนการบำบัดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณหยุดคิดเรื่องไม่ดีได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีการแทนที่ความเชื่อเชิงลบด้วยความเชื่อเชิงบวกนั้นขึ้นอยู่กับการอ่านคำยืนยันยืนยันชีวิต หากต้องการใช้วิธีนี้ คุณจะต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแบ่งออกเป็นสองคอลัมน์ ในคอลัมน์แรก ให้เขียนความคิดแย่ๆ ที่มักเกิดขึ้นกับคุณ เพิ่มค่าบวกถัดจากแต่ละคำสั่งเชิงลบ ตัวอย่างเช่น วลี "ฉันโชคร้ายเสมอ" สามารถเปรียบเทียบกับ: "ฉันอยู่บนคลื่นแห่งโชคเสมอ" พยายามเลือกข้อความที่ไม่รวมอนุภาค "ไม่" เปรียบเทียบทั้งสองวลี: "ฉันไม่ใช่คนอ่อนแอ" และ "ฉันเป็นคนเข้มแข็ง" พวกเขามีความหมายเหมือนกัน แต่วลีที่สองยืนยันชีวิตมากกว่าและจะถูกรับรู้โดยจิตใต้สำนึกได้ดีขึ้น คุณสามารถอ่านคำยืนยันที่แต่งขึ้นได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ก่อนนอน ขณะเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน ฝึกแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันเชิงบวกทุกวันจนกว่าคุณจะบรรลุการเปลี่ยนแปลงของจิตสำนึกไปสู่การคิดในระดับใหม่
ขั้นตอนที่ 2
วิธีการสร้างภาพจะใช้เมื่อคุณมีความคิดวิตกกังวลและกระสับกระส่าย สามีหรือภรรยาไม่กลับจากทำงานตรงเวลา? คุณเริ่มฉายภาพเหตุการณ์ที่ไม่น่าพอใจมากมายต่อหน้าต่อตาในตัวคุณ เช่น ถูกรถชน ถูกเปลี่ยนตัว มีอาการหัวใจวาย ฯลฯ หรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ ความกังวลนั้นไร้ประโยชน์ จำเป็นต้องสร้างภาพเชิงลบทั้งชุดโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนหรือไม่? การออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ ลองนึกภาพก่อนว่าภาพที่สมบูรณ์ของเหตุการณ์เชิงลบนั้นเป็นภาพสะท้อนในกระจก ได้นำเสนอ? ตอนนี้ให้แบ่งกระจกออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย แทนที่จะสร้างกระจกที่แตก ให้สร้างกระจกใหม่ที่มีผลลัพธ์เชิงบวกจากเหตุการณ์เดียวกัน ในสถานการณ์กับสามีที่เลิกงานสาย ลองนึกภาพคนที่คุณรักกลับบ้านโดยสวัสดิภาพ
ขั้นตอนที่ 3
ความฟุ้งซ่านช่วยได้เมื่อคุณติดอยู่กับความคิดแย่ๆ ทำสิ่งที่มีประโยชน์: จัดให้มีการทำความสะอาดทั่วไปในอพาร์ตเมนต์ในขณะที่เปิดเพลงที่ไพเราะ (มันจะขัดจังหวะความคิดใด ๆ) เขย่าเบา ๆ ในสวนสาธารณะด้วยหูฟังจากเครื่องเล่น ดูหนังตลก ไขปริศนา การดำเนินการหรือดูภาพยนตร์ตลกจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ตกต่ำ